Avustettu leuanveto myötäotteella
Tunnetaan myös nimillä avustettu myötäoteleuanveto laitteessa, tuettu leuanveto, vastapainoleuanveto.
Mikä on avustettu leuanveto myötäotteella?
Avustettu leuanveto myötäotteella on pystysuora vetoliike laitteessa, jonka liikkuva vastapainollinen polvipehmuste tukee osan kehonpainosta. Polvistut pehmusteelle ja vedät vartaloa kahvoja kohti pehmusteen liikkuessa mukana. Liike harjoittaa pääasiassa leveää selkälihasta, ja hauislihas sekä olkapäiden takaosat avustavat. Tavallisessa leuanvedossa vastapainoa ei ole, kun taas avustetussa vastaoteleuanvedossa kämmenet osoittavat itseä kohti.
Miten avustettu leuanveto myötäotteella tehdään?
Alkuasento
- Valitse avustus, nouse laitteeseen ja tartu kahvoihin myötäotteella hieman hartioita leveämmältä.
- Pidä kahvoista kiinni, aseta yksi polvi ja sitten toinen pehmusteelle ja anna sen laskeutua rauhallisesti, kunnes kädet ovat suorat.
Suoritus
- Jännitä keskivartalo ja vedä kyynärpäitä alas kohti kylkiä niin, että vartalo ja pehmuste nousevat yhdessä ilman potkimista tai heilumista.
- Pysähdy, kun leuka on kahvojen korkeudella; pidä niska rentona ja molemmat polvet pehmusteella.
- Laskeudu hallitusti suorille käsille, anna pehmusteen rauhoittua ja toista.
- Pidä viimeisen toiston jälkeen kahvoista, siirrä jalat yksi kerrallaan laitteen askelmalle ja ohjaa kuormittamaton pehmuste ylös.
Yleiset virheet
Pehmusteelle nouseminen tai siltä poistuminen ilman tukevaa otetta
Pehmuste liikkuu, kun kehonpaino siirtyy sille tai pois siltä. Pidä molemmilla käsillä tukevasti kiinni ja siirrä vain yksi polvi tai jalka kerrallaan.
Ponnistaminen irti polvipehmusteesta
Laitteen avustus välittyy pehmusteen kautta. Pidä molemmat polvet kiinni siinä ja liikuta vartaloa ja pehmustetta yhdessä.
Pään kurottaminen eteen toiston lopussa
Pelkällä kaulan liikkeellä loppuasento voi näyttää korkeammalta ilman vartalon nousua. Pidä niska rentona ja vedä vartalo kahvoille.
Niin leveä ote, että veto jää lyhyeksi
Erittäin leveä ote voi lyhentää liikelaajuutta. Aloita vain hieman hartioita leveämmältä ja käytä mukavaa liikelaajuutta.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Ylävartalo- tai vetoharjoituksen alussa, ennen kuin väsymys vaikeuttaa otteen, vartalon ja liikkuvan pehmusteen hallintaa.
Kirjaa laite ja avustusasetus, jotta harjoituksia voi verrata. Asteikot ja mekanismit voivat vaihdella laitteesta toiseen.
Kohdelihakset
- leveä selkälihas
- hauislihas
- hartialihaksen takaosa
Lista on tarkoituksella lyhyt ja sisältää lihakset, jotka mainitaan kaikissa kolmessa tarkistetussa lähteessä. Laite keventää liikutettavaa kehonpainoa, mutta liike pysyy samana pystysuuntaisena vetona. Myös yläselän ja kyynärvarsien lihakset osallistuvat, mutta lähteet ryhmittelevät ne eri tavoin.
Variaatiot
- Leuanveto myötäotteella — Sama myötäotteen vetoliike ilman laitteen kehonpainoavustusta.
- Avustettu leuanveto vastaotteella — Käyttää laitteen polvipehmustetta kämmenet itseä kohti osoittavalla vastaotteella.
- Avustettu myötäoteleuanveto kuminauhalla — Käyttää kiinnitettyä vastuskuminauhaa liikkuvan vastapainopehmusteen sijasta.
- Avustettu veto neutraalilla otteella — Rinnakkaisilla kahvoilla kämmenet pysyvät vastakkain koko toiston ajan.
- Negatiivinen leuanveto myötäotteella — Alkaa ylhäältä ilman laiteavustusta ja harjoittaa vain hallittua laskua.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia avustettu myötäoteleuanveto harjoittaa?
Se harjoittaa pääasiassa leveää selkälihasta, ja hauislihas sekä hartialihaksen takaosa avustavat. Lapaluiden ympärillä ja kyynärvarsissa olevat lihakset auttavat myös vedossa ja otteessa, mutta lähteet ryhmittelevät nämä avustavat lihakset eri tavoin.
Miten avustettu leuanveto eroaa tavallisesta leuanvedosta?
Molemmissa on myötäote ja sama pystysuora vetoliike. Avustetussa versiossa vastapainopehmuste tukee osan kehonpainosta; tavallisessa versiossa kädet liikuttavat koko kehonpainoa.
Miten avustettu myötäoteleuanveto eroaa avustetusta vastaoteleuanvedosta?
Otteessa. Myötäotteessa kämmenet osoittavat poispäin, vastaotteessa itseä kohti. Sama laite voi tarjota molemmat vaihtoehdot eri kahvoilla.
Onko laiteavustus sama kuin kuminauha-avustus?
Ei. Laite tukee polvia liikkuvalla vastapainopehmusteella. Kuminauha venyy tangosta jalkaan tai polveen, ja avustus muuttuu venymän mukana. Molemmat keventävät liikutettavaa kehonpainoa, mutta valmistelut eivät ole keskenään vaihdettavissa.
Kuinka paljon avustusta valitsen?
Valitse asetus, jolla liikut suorilta käsiltä kahvojen korkeudelle ilman pomppua, heiluntaa tai polvien irtoamista pehmusteesta. Noudata asetusta vaihtaessa laitteen ohjeita, sillä asteikot ja mekanismit vaihtelevat.
Voinko seistä tukitasolla polvistumisen sijasta?
Vain jos laite on suunniteltu seisomiseen. Tässä oppaassa on polvipehmuste: molemmat polvet pysyvät sillä sarjan ajan ja kiinteää askelmaa käytetään vain noustessa ja poistuttaessa.
Lähteet
- Jeno SH, Varacallo MA. Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
- Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/