High row -laite
Tunnetaan myös nimillä machine high row, lever high row, levypainollinen high row.
Mikä on high row?
High row on laiteveto, jossa kahvat alkavat hartioiden yläpuolelta. Vedät ne rintatukea vasten alas ja taakse kohti ylävartaloa, treenaten leveää ja keskiselkää sekä takaolkapäitä.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Ylä- ja keskiselkä vetävät korkeat kahvat alas ja taakse; kyynärpään koukistajat avustavat.
Variaatiot
- Yhden käden high row — Yksi vipu kerrallaan.
Aiheeseen liittyvät työkalut
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia high row treenaa?
Leveää selkälihasta, epäkäslihasta, suunnikaslihaksia ja takaolkapäitä; käsivarret avustavat.
Miten se eroaa laitesoudusta?
High row vetää korkeat kahvat alas-taakse, tavallinen soutu vaakasuoremmin.
Mihin kahvat vedetään?
Ylävartalon lähelle kyynärpäiden ohittaessa vartalon; tarkka kohta riippuu laitteesta.
Saako rinta irrota tuesta?
Ei. Jos joudut nojaamaan taakse, vähennä kuormaa tai säädä istuinta.
Voiko tehdä yksi käsi kerrallaan?
Kyllä, jos vivut ovat erilliset; pidä vartalo suorassa ja liikerata samana.