A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Csigás tárogatás a hátsó vállra helyett

A mellkastámaszos kézisúlyzós tárogatás és a fordítva használt mellgép megtartja a széles karú hátsóváll-mozgást. Az archoz húzás általánosabb csigás lehetőség, könyökhajlítással és alkarforgatással.

Az eredeti keresztezett alsó kábelek között tart csípőből döntött törzset. A mellkastámasz elhagyja ezt a tartási igényt; az archoz húzás olyan mozgásokat ad hozzá, amelyek nincsenek benne a közel állandó könyökszögű tárogatásban.

Anatómiai ábra az előredöntött törzzsel, csigán végzett hátsóváll-tárogatásról a fogantyúk oldalra nyitása előtt és után. A hátsó váll kiemelve látható.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki mellkassal döntött padon fekszik, és oldalra emeli a kézisúlyzókat. A váll hátsó része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Karok nyitása oldalra, döntött törzzsel

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Kis, állandó könyökhajlítással tartja meg a széles karú tárogatást.
    Mi változik?
    Alacsony szögű padon mellkassal lefelé fekve emelj két kézisúlyzót. Mellkastámasz váltja a támasz nélküli törzsdöntést, gravitáció a keresztezett alsó kábeleket.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Hátulnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki ülő gép markolatait oldalra nyitja. A váll hátsó és a hát felső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Karok nyitása oldalra, gépen ülve

    Szükséges eszközök: Fordítva használt mellgép mellkaspárnával és fogantyúkkal

    Miért illik ide?
    Megtartja a felkarok széles ívű oldalra és hátra nyitását.
    Mi változik?
    A mellkaspárnával szemben ülve használd a gépi fogantyúkat. A vezetett karok és mellkastámasz váltják az alsó kábeleket és álló törzsdöntést; súlyválasztás előtt állítsd az ülést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az arc felé végzett álló kötélhúzás kezdő- és véghelyzetéről. A váll hátsó része és a hát felső része kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Kötél húzása az arc felé

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    Általánosabb hátsóváll-feladathoz kínál csigás húzást.
    Mi változik?
    Állj egyenesen, és húzz felső kötelet a homlok felé, a végeket szétnyitva, az alkarokat végül függőlegesen tartva. Könyökhajlítás és forgatás váltja a tárogatás állandó könyökű ívét.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat