A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Archoz húzás kötéllel helyett

Az ülő, archoz húzás paddal tartja meg a kötél archoz húzását és a forgatást. A kézisúlyzós és csigás hátsóváll-tárogatás, valamint a fordítva használt mellgép általánosabb hátsóváll-lehetőségek.

Az ülő változatot válaszd, ha fontos a kötélhúzás és a kifelé forgatással végződő mozgás. A tárogatások megtartják a szélesen mozgó karok hátsóváll-munkáját, de ezt a forgatást nem másolják le.

Anatómiai ábra az arc felé végzett álló kötélhúzás kezdő- és véghelyzetéről. A váll hátsó része és a hát felső része kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két nézet az ülő, arcmagasságú csigás húzásról: a kötélvégek előrenyújtva, majd az arc mellett szétválasztva.

    Hasonló mozgás

    Kötél húzása az archoz csigán, ülve

    Szükséges eszközök: Ülésben arcmagasságra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Megtartja a kötél archoz húzását, kifelé nyíló könyökkel és felfelé forgó alkarral.
    Mi változik?
    Ülj egyenesen a padon, a csigát az ülő arcmagasság köré állítva. A lábak maradjanak lent, ne dőlj hátra; az ülő kezdőhelyzet eltér az álló archoz húzástól.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki mellkassal döntött padon fekszik, és oldalra emeli a kézisúlyzókat. A váll hátsó része kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Karok nyitása oldalra, döntött törzzsel

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Mellkastámasszal, széles karmozgással általánosabb hátsóváll-feladatot tölthet be.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint mellkassal lefelé fekszel ferde padon. Tarts kis, állandó könyökhajlítást; nincs köteles archoz húzás vagy tudatos kifelé forgató befejezés.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az előredöntött törzzsel, csigán végzett hátsóváll-tárogatásról a fogantyúk oldalra nyitása előtt és után. A hátsó váll kiemelve látható.

    Eltérő mozgás

    Tárogatás alsó csigán, előredöntött törzzsel

    Szükséges eszközök: Két alacsonyra állított, állítható csiga + Egy pár egykezes csigás fogantyú

    Miért illik ide?
    Csigás ellenállással ad széles karú munkát a váll hátsó részére.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint keresztezett alsó kábelekkel, csípőből döntött törzzsel dolgozol. Mindkét csiga és fogantyú kell; a karív nem másolja le az archoz húzás forgatását.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Hátulnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki ülő gép markolatait oldalra nyitja. A váll hátsó és a hát felső része kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Karok nyitása oldalra, gépen ülve

    Szükséges eszközök: Fordítva használt mellgép mellkaspárnával és fogantyúkkal

    Miért illik ide?
    Gépen ad megtámasztott, széles karú munkát a váll hátsó részére.
    Mi változik?
    Mellkaspárnával szemben, közel állandó könyökkel nyitod a fogantyúkat. A vezetett tárogatás a karmozgást és a forgatást is módosítja a kötél homlokhoz húzásához képest.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat