A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Hátsóváll-tárogatás helyett

A csigás hátsóváll-tárogatás és a fordítva használt mellgép megtartja a széles karú tárogatást. Az archoz húzás általánosabb hátsóváll-lehetőség, amely könyökmozgást és forgatást ad hozzá.

Az eredeti kézisúlyzókat használ, ferde padon megtámasztott mellkassal. A támasz nélküli törzsdöntésre, vezetett fogantyúkra vagy kötélhúzásra váltás megváltoztatja a támaszt és a karmozgást.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki mellkassal döntött padon fekszik, és oldalra emeli a kézisúlyzókat. A váll hátsó része kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra az előredöntött törzzsel, csigán végzett hátsóváll-tárogatásról a fogantyúk oldalra nyitása előtt és után. A hátsó váll kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Tárogatás alsó csigán, előredöntött törzzsel

    Szükséges eszközök: Két alacsonyra állított, állítható csiga + Egy pár egykezes csigás fogantyú

    Miért illik ide?
    Megtartja a széles karú tárogatást közel állandó könyökszöggel.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató keresztezett alsó kábeleket és támasz nélküli törzsdöntést használ. Két megfelelő csiga és két fogantyú kell; pad helyett te tartsd mozdulatlanul a törzset.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Hátulnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki ülő gép markolatait oldalra nyitja. A váll hátsó és a hát felső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Karok nyitása oldalra, gépen ülve

    Szükséges eszközök: Fordítva használt mellgép mellkaspárnával és fogantyúkkal

    Miért illik ide?
    Megtartja a megtámasztott, széles karú tárogatást a váll hátsó részére.
    Mi változik?
    A gép mellkaspárnájával szemben ülsz, a fogantyúk vezetik a mozgást. A terhelési skála és pálya eltér a ferde padon használt kézisúlyzóktól.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az arc felé végzett álló kötélhúzás kezdő- és véghelyzetéről. A váll hátsó része és a hát felső része kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Kötél húzása az arc felé

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Kötélfogantyú csigás géphez

    Miért illik ide?
    Kötélhúzással általánosabb hátsóváll-feladatot tölthet be.
    Mi változik?
    A homlok felé húzáskor hajlítod a könyököket, és elforgatva szétnyitod a kezeket. Kifelé forgató befejezést ad hozzá a tárogatás közel állandó könyökszögének megtartása helyett.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat