A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Áthúzás kézisúlyzóval helyett

A közel nyújtott karú lehúzás megtartja a fej fölötti karívet, közel állandó könyökszöggel. A mellhez húzás összetett húzást ad hozzá; a kézisúlyzós tárogatás általánosabb, elkülönített mellmunkát tölthet be.

Az eredetiben vízszintes padon hosszában fekve egy közösen tartott kézisúlyzót mozgatsz a fejed mögé. Az edzésbeli szerephez válassz helyettesítőt: fej fölötti vállív, általánosabb háthúzás vagy mellmunka. Ezek a feladatok nem felcserélhetők.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki hosszában fekszik egy vízszintes padon, és egyetlen kézisúlyzót mozgat a mellkasa fölül a feje mögé. A mellkas kiemelve látszik.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Hátulnézeti anatómiai rajz egy férfiról, aki csigás rudat húz vállmagasság fölül a combjához, majdnem nyújtott karral; a széles hátizom kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Lehúzás csigán, közel nyújtott karral

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Közel állandó könyökkel tartja meg a váll mozgását fej fölötti íven.
    Mi változik?
    Felső csigával szemben állva enyhe, állandó könyökhajlítással húzd ívben a rudat a combokhoz. Álló csigás ellenállás váltja a közös kézisúlyzót és a hosszában használt padtámaszt.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két hátulnézeti anatómiai rajz az ülő, csigás lehúzásról. Balra a sportoló vízszintes padon ül, szemben a lapsúlyos géppel, mindkét karja a feje fölött nyújtva; vállszélességnél szélesebben, felső fogással fogja a hajlított lehúzórudat. A rúd egyetlen, fej fölötti kábelen lóg. Jobbra a rudat a fej előtt vállmagasságig lehúzta, a könyök lefelé és oldalra halad; a rúd közepe a fej és a váll mögött nem látszik, mert a test előtt fut. Mindkét képen piros a deréktól a hónaljig húzódó széles hátizom, a nagy görgetegizom és a lapockák közti izmok, a teljes csuklyásizom a nyaktól a hát közepéig, a váll hátulja és a felkar. A gerincoszlop menti sáv és a láb nincs színezve.

    Eltérő mozgás

    Lehúzás mellhez

    Szükséges eszközök: Mellhez húzó állomás rúddal, üléssel és combpárnával

    Miért illik ide?
    Általánosabb összetett, fej fölül húzó lehetőséget kínál.
    Mi változik?
    A beállított combpárna alatt ülve felső fogást használj. A mellkas felső részéhez közelítő rúdnál most hajlik a könyök; ez nem tartja meg az áthúzás állandó könyökű ívét.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós tárogatásról, fehér háttér előtt. Balra egy férfi fekszik a padon, talpa a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzó. Karja mellmagasságban szélesen nyitva, mindkét könyöke enyhén hajlítva, tenyere befelé néz. Jobbra ugyanő a mellkasa fölé közelítette a súlyzókat, megtartva az enyhe könyökhajlítást. A nagy mellizom mindkét képen élénkpiros; halványabb jelölés az elülső vállon, bicepszen és az alkar egyes részein is látható.

    Eltérő mozgás

    Tárogatás kézisúlyzókkal, vízszintes padon

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Általánosabb elkülönített mellizomfeladatot ad, ha ez az edzés célja.
    Mi változik?
    Vízszintes padon két kézisúlyzóval, enyhe és állandó könyökhajlítással nyisd oldalra a karokat. Széles mellizom-tárogatás váltja az egy súly fej fölötti ívét; nem tartja meg ugyanazt a húzószerepet.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat