A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Tárogatás kézisúlyzóval helyett

A gépes tárogatás és a csigás karösszehúzás megtartja a mellizom tárogató mozgását. A kézisúlyzós fekvenyomás ugyanazokkal az alapeszközökkel ad általánosabb összetett nyomást.

Tárogatásnál a könyök hajlítása közel állandó. Nyomásra váltva változnak a gyakorlat ízületi mozgásai, géppel és csigával pedig a támasz és az ellenállás iránya.

Két képkockás anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós tárogatásról, fehér háttér előtt. Balra egy férfi fekszik a padon, talpa a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzó. Karja mellmagasságban szélesen nyitva, mindkét könyöke enyhén hajlítva, tenyere befelé néz. Jobbra ugyanő a mellkasa fölé közelítette a súlyzókat, megtartva az enyhe könyökhajlítást. A nagy mellizom mindkét képen élénkpiros; halványabb jelölés az elülső vállon, bicepszen és az alkar egyes részein is látható.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz az ülő, alkartámaszos gépes tárogatásról, a karpárnák közelítése előtti és utáni helyzetben, kiemelt mellizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Tárogatás gépen

    Szükséges eszközök: Ülő tárogatógép alkartámaszokkal

    Miért illik ide?
    Megtámasztott törzzsel tartja meg a mell széles tárogató mozgását.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szabad súly helyett ülő alkartámaszokat használ. A gép vezeti a karívet, és saját terhelési skálája van.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti képkocka az állva végzett keresztcsigás összehúzásról. Egy izmos alak az egyik lábával elöl áll, elülső talpa a talajon, hátsó sarka megemelve, törzse egyenes, mindkét kezében egy fogantyú. Maga a gép nincs megrajzolva: a kábelek felfelé és kifelé futnak a képből, így a két magas csiga csak kikövetkeztethető. Sem függőleges oszlop, sem lapsúlysor nem látható. Balra a karok vállmagasságban szélesen nyitva, a kábelek feszesek, a könyök enyhén hajlítva. Jobbra a karok széles íven lefelé és előre haladtak, így a két fogantyú a csípő előtt találkozik, változatlan könyökszöggel. A teljes mellizom mindkét képen piros, nem csak a felső vagy alsó része; a test többi része szürke.

    Hasonló mozgás

    Keresztcsigás összehúzás

    Szükséges eszközök: Két magasra állított, állítható csiga + Egy pár egykezes csigás fogantyú

    Miért illik ide?
    Kis, állandó könyökhajlítással tartja meg a mell tárogatását.
    Mi változik?
    Két felső csiga között állva ívben lefelé, a csípő felé húzd a fogantyúkat. Mindkét csiga és fogantyú kell; az álló pálya eltér a vízszintes pados tárogatástól.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra vízszintes padon végzett kézisúlyzós fekvenyomásról, két egymás melletti képkockában, fehér háttér előtt. Balra a sportoló az alsó helyzetben fekszik: tenyere előrenéz, könyöke kifelé és lefelé tart, a felkar nagyjából a törzs vonalában, a súlyzók mellmagasságban vannak. Jobbra ugyanő a felső ponton, karja nyújtva, a súlyzók a vállak fölött egymáshoz közel. Mindkét alak bőr nélkül mutatja az izmokat; a mellkas mindkét képen piros, a felső helyzetben a felkar hátulja is jelölve. A talpak a talajon, a lapockák a padon maradnak.

    Eltérő mozgás

    Fekvenyomás kézisúlyzókkal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Kézisúlyzóval és vízszintes paddal általánosabb összetett nyomó feladatot tölthet be.
    Mi változik?
    A könyök közel állandó helyzet helyett hajlik és nyúlik. A nyomás könyöknyújtással osztja meg a munkát; nem ugyanaz a tárogató gyakorlat vagy sorozatsúly.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat