A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Lehúzás közel nyújtott karral helyett

A kézisúlyzós, fej fölötti áthúzás közel állandó könyökszöggel tartja meg a karívet. A szokásos és egykaros lehúzás általánosabb összetett húzó lehetőségek.

Az eredeti egy felső csiga rúdját ívben a comb felé mozgatja, könyökhajlítás és -nyújtás nélkül. A padon végzett áthúzás módosítja a törzshelyzetet és az ellenállás irányát; a szokásos lehúzás könyökhajlítást ad hozzá, így nem másolja le az elkülönített vállmozgást.

Hátulnézeti anatómiai rajz egy férfiról, aki csigás rudat húz vállmagasság fölül a combjához, majdnem nyújtott karral; a széles hátizom kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki hosszában fekszik egy vízszintes padon, és egyetlen kézisúlyzót mozgat a mellkasa fölül a feje mögé. A mellkas kiemelve látszik.

    Hasonló mozgás

    Áthúzás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Kis, állandó könyökhajlítással tartja meg a fej fölötti karívet.
    Mi változik?
    Vízszintes padon hosszában, megtámasztott fejjel feküdj, egy kézisúlyzót két kézzel tartva. Gravitáció váltja a felső kábelt; a tartomány növeléséhez ne emeld meg a bordákat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két hátulnézeti anatómiai rajz az ülő, csigás lehúzásról. Balra a sportoló vízszintes padon ül, szemben a lapsúlyos géppel, mindkét karja a feje fölött nyújtva; vállszélességnél szélesebben, felső fogással fogja a hajlított lehúzórudat. A rúd egyetlen, fej fölötti kábelen lóg. Jobbra a rudat a fej előtt vállmagasságig lehúzta, a könyök lefelé és oldalra halad; a rúd közepe a fej és a váll mögött nem látszik, mert a test előtt fut. Mindkét képen piros a deréktól a hónaljig húzódó széles hátizom, a nagy görgetegizom és a lapockák közti izmok, a teljes csuklyásizom a nyaktól a hát közepéig, a váll hátulja és a felkar. A gerincoszlop menti sáv és a láb nincs színezve.

    Eltérő mozgás

    Lehúzás mellhez

    Szükséges eszközök: Mellhez húzó állomás rúddal, üléssel és combpárnával

    Miért illik ide?
    Általánosabb, fej fölül induló húzógyakorlatot kínál.
    Mi változik?
    Mindkét könyök hajlik, miközben a rúd a mellkas felső része felé halad. Az írott útmutató szoros combpárnáját használd, amely a képen nem látszik; ez nem állandó könyökszögű lehúzás.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz az ülő, egykaros csigás lehúzásról, a kar fej fölötti és törzs mellé lehúzott helyzetében, a dolgozó oldali hát kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Egykaros lehúzás felső csigán

    Szükséges eszközök: Magasra állított, állítható csiga + Egykezes csigás fogantyú

    Miért illik ide?
    Egyszerre egy oldallal kínál fej fölül húzást.
    Mi változik?
    A felső fogantyú alatt ülve vagy térdelve húzd a könyököt a bordák mellé. Könyökhajlítás és egykaros számolás váltja az eredeti kétkaros, közel állandó könyökű ívet.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat