A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Ferde mellnyomás gépen helyett

A ferde pados kézisúlyzós és rudas nyomás megtartja a hátradöntött nyomóhelyzetet. A vízszintes mellnyomó gép általánosabb lehetőség, ha nincs ferde felszerelés.

Az eredeti vezeti a fogantyúkat, miközben a hát döntött párnán nyugszik. A szabad súly módosítja a kéz szabadságát és a súly kiemelését; a vízszintes gép megváltoztatja a nyomás szögét.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki döntött ülésű, karos gépen végez mellnyomást. A mellkas, a váll elülső része és a tricepsz kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz két kézisúlyzóval nyomó férfiról, aki nagyjából negyvenöt fokra döntött padon fekszik; két egymás melletti kép fehér háttéren. Balra a karja kinyújtva, a két súlyzó majdnem összeér. Jobbra az ismétlés alsó pontján van: a súlyzók mellkasmagasságban, a könyöke a törzsétől oldalra, a tenyere előrenéz. Mindkét képen piros a mellizom és a váll elülső része, legerősebben a kulcscsonttól a vállig húzódó felső mellizom; a test többi része fehér. A felkar hátulja nincs kiemelve. A bemutatott padszög, könyökhelyzet és előrenéző tenyér egy-egy lehetőség, nem a gyakorlat kötelező kivitelezése.

    Hasonló mozgás

    Nyomás döntött padon kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Megtartja a padon megtámasztott ferde nyomást.
    Mi változik?
    Két szabad súly váltja a vezetett karokat. Az útmutató nagyjából 30 fokos padját és írott könyökhelyzetét használd; az ábra meredekebb padot és szélesebbre vitt felkarokat mutat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két egymás melletti képből álló anatómiai ábra rúddal végzett ferdepados fekvenyomásról. A gyakorlatot végző személy nagyjából 30–45 fokra állított padon fekszik egy guggolóállványban, a rudat az állvány kampóiról emelte ki. Balra a rúd a mellkas felső részénél van, a könyök hajlítva és a törzs felé húzva, a mellkas kulcscsont alatti felső sávja kiemelve. Jobbra a karok fej fölött kinyújtva, helyette mindkét felkar hátsó része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Ferdepados fekvenyomás rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Állítható pad ferde és függőleges beállítással + Guggolóállvány biztonsági támaszokkal

    Miért illik ide?
    Megtartja a megtámasztott összetett ferde nyomást.
    Mi változik?
    A szabad rúd összeköti a kezeket, de kiemelést és visszahelyezést igényel. Megfelelő állványtámaszokat és az útmutató ferde padbeállítását használd; új rudas terhelést válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülő gépi mellnyomás hajlított és nyújtott karú helyzetéről. A mellkas, a váll elülső része és a tricepsz kiemelve látszik.

    Eltérő mozgás

    Mellnyomás gépen

    Szükséges eszközök: Mellnyomó gép

    Miért illik ide?
    Háttámasszal ad vezetett mellnyomást.
    Mi változik?
    A hivatkozott gép mellkasközépi magasságból előre nyom ferde pálya helyett. Általánosabb nyomóhelyettesítő, ha változhat a szög.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat