A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Lábhajlítás gépen helyett

Az ülő és álló gépek megtartják az ellenállással szembeni térdhajlítást. Nagy tornalabda, felfüggesztéses eszköz vagy rögzített bokatámasz más lábhajlító helyzetet kínál, ha nincs lábhajlító gép.

Ezek a választások megtartják a térdhajlítást, eltérő csípőhelyzettel és támasszal. A román felhúzás csípőből végzett törzsdöntés, ezért nem szerepel felcserélhető térdhajlító lehetőségként.

Anatómiai ábra fekvő combhajlításról két egymás melletti képen, fehér háttérrel. Mindkettőn izomanatómiai alak fekszik hason egy döntött combhajlító padon, mellkasa a párnán, keze az elülső markolatokon, a bokák hátulsó részénél párnázott henger, mögötte a gép súlyblokkja. Balra a lábak nyújtva, a súlyblokk lent; jobbra mindkét térd nagyjából derékszögig hajlítva, a sarkak a fenék felé húzva, a súlyblokk megemelve. Mindkét képen a két comb hátulsó része, a combhajlítók pirossal jelölve; más, köztük a vádli sincs kiemelve. A lábfejek lazák, a lábujjak hátrafelé lógnak: ez több megfelelő bokahelyzet egyike. Mindkét láb együtt hajlik, bár az egyenkénti végzés is ugyanilyen megfelelő. Sem a gép, sem ezek a választások nem ajánlások; a szöveg elmondja, melyekről szólnak ténylegesen a bizonyítékok.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Kétképes, oldalnézeti anatómiai ábra: egy férfi ülő combhajlító gépet használ, majdnem nyújtott, majd hajlított lábbal. A combhajlítók kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Combhajlítás ülve

    Szükséges eszközök: Ülő lábhajlító gép

    Miért illik ide?
    Megtartja a megtámasztott térdhajlítást állítható gépi terheléssel szemben.
    Mi változik?
    Hason fekvés helyett hajlított csípővel és rögzített combbal hajlítasz. A csípőhelyzet módosítja a combhajlítók hosszát; ne feltételezz azonos gépi számokat és edzéshatást.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes, hátulnézeti anatómiai ábra: egy férfi a bal lábán áll, és a jobb sarkát felfelé hajlítja. A dolgozó combhajlítók kiemelve; az ellenállást adó eszköz nem látható.

    Hasonló mozgás

    Combhajlítás állva

    Szükséges eszközök: Álló lábhajlító gép

    Miért illik ide?
    Gépi ellenállással tartja meg a térdhajlítást, egyszerre egy oldalt edzve.
    Mi változik?
    A dolgozó láb álló helyzetből mozog ülő vagy fekvő párna helyett. A támasz és a csípőhelyzet eltér; új súlyt válassz, és lábanként tervezz ismétlést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy talajon fekvő nőről, megemelt csípővel, sarkait egy nagyméretű tornalabdára támasztva, nyújtott lábbal, majd hajlított térddel.

    Hasonló mozgás

    Combhajlítás labdán, megemelt csípővel

    Szükséges eszközök: Nagy felfújható tornalabda

    Miért illik ide?
    Hanyatt fekve, a labdát sarokkal magad felé húzva tartja meg a térdhajlítást.
    Mi változik?
    A csípőt emelve kell tartanod, és instabil labdát irányítasz. A gépi súlyoszlopot és törzspárnát testsúly, egyensúly és csípőkontroll váltja fel.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti ábra egy nőről, aki függesztett saroktámasszal hanyatt fekszik: először nyújtott lábbal és megemelt csípővel, majd hajlított térddel, a combokkal továbbra is egy vonalban tartott, megemelt csípővel.

    Hasonló mozgás

    Combhajlítás függesztett saroktámasszal

    Szükséges eszközök: Felfüggesztéses eszköz lábtartó hurkokkal + Biztonságos rögzítés felfüggesztéses eszközhöz

    Miért illik ide?
    A felfüggesztett sarkak testhez húzásával tartja meg a térdhajlítást.
    Mi változik?
    A fej és váll a talajon marad, a csípő emelve. Lábtartó hurkok és biztonságosan felszerelt rögzítés is kell; a testsúly és az instabilitás módosítja az erőkifejtést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki bokáját egy pad támasza alatt rögzítve térdel, előbb függőlegesen, majd előredőlve, kezével a talajon.

    Hasonló mozgás

    Térdelésből előreengedés rögzített bokával

    Szükséges eszközök: Rögzített, párnázott bokatámasz + Párnázott talajmatrac

    Miért illik ide?
    Előreengedéskor ellenáll a térdnyújtásnak, visszatéréskor térdhajlítást használ: saját testsúlyos combhajlító lehetőség.
    Mi változik?
    A rögzített bokák tartják a térdelő, előredőlő testet. Ez nehéz lehet: az útmutató szerint kézzel fogod fel a leereszkedést és segíted a visszatérést. Nincs súlyoszlop könnyű kezdőterheléshez.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat