A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Ülő lábhajlítás helyett

A fekvő és álló lábhajlítás gépen tartja meg az ellenállással szembeni térdhajlítást. A labdás, felfüggesztéses és a rögzített bokával térdelésből végzett hajlítás más térdhajlító helyzeteket ad.

Az ülő lábhajlítás hajlított csípővel rögzíti a combjaidat. A csípőhelyzet megváltoztatása, az egylábas munka vagy a test labdán, illetve hevedereken tartása módosítja a gyakorlat igényeit.

Kétképes, oldalnézeti anatómiai ábra: egy férfi ülő combhajlító gépet használ, majdnem nyújtott, majd hajlított lábbal. A combhajlítók kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Kétképes, oldalnézeti anatómiai ábra: egy férfi hason fekszik a combhajlító gépen, előbb nyújtott, majd hajlított lábbal. A combhajlítók kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Combhajlítás hason fekve

    Szükséges eszközök: Fekvő lábhajlító gép

    Miért illik ide?
    Külön lábhajlító géppel tartja meg az ellenállásos térdhajlítást.
    Mi változik?
    Az ülésben hajlított csípő helyett a hivatkozott útmutató hason fekvő gépet és nyújtott csípőt használ. A medence maradjon a párnán; külön súlyoszlopos terhelést válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Kétképes, hátulnézeti anatómiai ábra: egy férfi a bal lábán áll, és a jobb sarkát felfelé hajlítja. A dolgozó combhajlítók kiemelve; az ellenállást adó eszköz nem látható.

    Hasonló mozgás

    Combhajlítás állva

    Szükséges eszközök: Álló lábhajlító gép

    Miért illik ide?
    Megtartja a géppel terhelt térdhajlítást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint függőleges, megtámasztott helyzetben egyszerre egy lábat hajlítasz. A csípőhelyzet és terhelés eltér; mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy talajon fekvő nőről, megemelt csípővel, sarkait egy nagyméretű tornalabdára támasztva, nyújtott lábbal, majd hajlított térddel.

    Hasonló mozgás

    Combhajlítás labdán, megemelt csípővel

    Szükséges eszközök: Nagy felfújható tornalabda

    Miért illik ide?
    A labdát sarkakkal a testhez húzva tartja meg a térdhajlítást.
    Mi változik?
    A csípő emelve, a vállak a talajon maradnak. Combpárna alatt ülés helyett az emelt csípőt és a gördülő labdát kell irányítanod.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti ábra egy nőről, aki függesztett saroktámasszal hanyatt fekszik: először nyújtott lábbal és megemelt csípővel, majd hajlított térddel, a combokkal továbbra is egy vonalban tartott, megemelt csípővel.

    Hasonló mozgás

    Combhajlítás függesztett saroktámasszal

    Szükséges eszközök: Felfüggesztéses eszköz lábtartó hurkokkal + Biztonságos rögzítés felfüggesztéses eszközhöz

    Miért illik ide?
    Felfüggesztett lábtartó hurkokban megtámasztott sarokkal tartja meg a térdhajlítást.
    Mi változik?
    A törzs a talajon kezd, a sarkak mozgatásakor a csípő emelve marad. Ellenőrizd a rögzítést; a gépen választott súlyt testhelyzet és hevederkontroll váltja fel.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki bokáját egy pad támasza alatt rögzítve térdel, előbb függőlegesen, majd előredőlve, kezével a talajon.

    Hasonló mozgás

    Térdelésből előreengedés rögzített bokával

    Szükséges eszközök: Rögzített, párnázott bokatámasz + Párnázott talajmatrac

    Miért illik ide?
    A combhajlítókkal irányítja a térd nyúlását és hajlítja a térdet a testsúllyal szemben.
    Mi változik?
    Párnázáson térdelj, mindkét bokát rögzített, párnázott támaszba fogva. Csak irányítható tartományban ereszkedj; ez a nehéz saját testsúlyos helyzet nem örökli az ülő lábhajlítás ismétléscélját.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat