A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Fellépés helyett

A saját testsúlyos, eltolt lábtartású guggolás és a kézisúlyzós kitörés megemelt lépcső nélkül tartja meg az egy lábra összpontosító térd- és csípőmunkát. A mellkas előtt tartott súlyos guggolás általánosabb kétlábas lehetőség.

Az eredetiben stabil emelvényre lépsz egy-egy kézisúlyzóval a kezedben. A rögzített eltolt lábtartás, az előrelépés vagy a kétlábas guggolás módosítja a mozgást, az egyensúlyt és a terhelést; külön határozd meg az ismétlésszámot és a súlyt.

Oldalnézeti anatómiai rajz a kézisúlyzós fellépésről az emelvényre felállás előtt és után, kiemelt comb- és farizmokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra a saját testsúlyos, eltolt lábtartású guggolás két leengedett helyzetéről. Mindkét láb a talajon van, a comb és a farizmok kiemelve látszanak.

    Hasonló mozgás

    Guggolás saját testsúllyal, egyik lábbal elöl

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Eltolt lábtartásban tartja meg az egy lábra összpontosító térd- és csípőnyújtást.
    Mi változik?
    Mindkét láb a talajon marad, nincs kézisúlyzó. Emelvényre mászás helyett ugyanabban a lábtartásban ereszkedj és emelkedj; mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra kézisúlyzós kitörésről, fehér háttéren, egymás mellett. A bal oldalon az alak egyenesen áll, a lábai egymás mellett vannak, mindkét kezében egy-egy kézisúlyzó lóg a teste mellett. A comb elülső oldalán a négyfejű combizom piros, a lábszár elülső oldalán pedig keskenyebb piros csík húzódik lefelé. A jobb oldalon az ismétlés alsó helyzetében van: az elöl lévő térde közel derékszögben hajlítva, a lábszára közel függőleges, a másik lába hátranyúlik, a hátul lévő térde éppen a talaj fölött van, a sarka megemelkedik. A törzse egyenes, a kézisúlyzók továbbra is a teste mellett lógnak. Itt a piros jelölés az elöl és a hátul lévő comb négyfejű combizmát is fedi. Ebből a szögből a farpofa látható, de nincs megjelölve.

    Hasonló mozgás

    Kitörés

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Kézisúlyzókkal tartja meg a váltott lábú térd- és csípőmunkát.
    Mi változik?
    Fellépés helyett a talajon lépj előre, ereszkedj, majd told vissza magad állásba. A haladás iránya és visszatérés változik; lábanként azonos munkát számolj.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a mellkasánál serleg guggolás közben. A combok és farizmok kiemelve láthatók.

    Eltérő mozgás

    Serleg guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Lépcső vagy eltolt lábtartás hiányában ad térd- és csípőmozgásos guggolást.
    Mi változik?
    Mindkét láb helyben marad, egy kézisúlyzót a mellkasnál tartasz. Az egyoldali lépés kétlábas guggolássá válik, a súlyt pedig a karoknak is tartaniuk kell.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat