A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Kitörés helyett

A hátrafelé és a sétáló kitörés megtartja a lépéssel végzett kitörést. A kézisúlyzós, eltolt lábtartású guggolás és a bolgár guggolás ehelyett helyben maradó lábtartást ad.

Az eredeti előrelépő kitörés, amely állásba tér vissza. Ellenőrizd, hogy a helyettesítő súly nélküli, haladó vagy helyben végzett mozgás-e, és lábanként számold a munkát.

Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra kézisúlyzós kitörésről, fehér háttéren, egymás mellett. A bal oldalon az alak egyenesen áll, a lábai egymás mellett vannak, mindkét kezében egy-egy kézisúlyzó lóg a teste mellett. A comb elülső oldalán a négyfejű combizom piros, a lábszár elülső oldalán pedig keskenyebb piros csík húzódik lefelé. A jobb oldalon az ismétlés alsó helyzetében van: az elöl lévő térde közel derékszögben hajlítva, a lábszára közel függőleges, a másik lába hátranyúlik, a hátul lévő térde éppen a talaj fölött van, a sarka megemelkedik. A törzse egyenes, a kézisúlyzók továbbra is a teste mellett lógnak. Itt a piros jelölés az elöl és a hátul lévő comb négyfejű combizmát is fedi. Ebből a szögből a farpofa látható, de nincs megjelölve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Választható kézisúlyzós változat. Kétképes anatómiai ábra egy férfiról, aki kézisúlyzókat tart a teste mellett, előbb állva, majd a talajon hátrafelé kitörésben, az elülső talp lent, a hátsó sarok fent. A comb és a farizmok kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Hátrafelé kitörés

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Megtartja a lépéssel végzett, eltolt lábtartású gyakorlatot, a fő munkát az elülső lábra helyezve.
    Mi változik?
    Előre helyett hátralépsz. A hivatkozott útmutató saját testsúlyt használ, ezért nem másol le kézisúlyzóval terhelt kitöréssorozatot.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra a saját testsúlyos sétáló kitörés négy szakaszáról oldalnézetben, kiemelt comb- és farizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Sétáló kitörés

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Megtartja a váltott előrelépést és az eltolt lábtartású leengedést.
    Mi változik?
    Az eredeti helyre visszatérés helyett közvetlenül a következő lépésbe haladsz. A hivatkozott útmutató súly nélküli, szabad, vízszintes útvonalat igényel.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Oldalnézeti anatómiai ábra a kézisúlyzós, eltolt lábtartású guggolás alsó helyzetéről. Mindkét oldalon kézisúlyzó, mindkét láb a talajon, a combizmok kiemelve látszanak.

    Hasonló mozgás

    Guggolás kézisúlyzókkal, az egyik lábbal elöl

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Kézisúlyzókkal tart meg terhelt, eltolt lábtartású lábmunkát.
    Mi változik?
    A lábak a sorozat alatt helyben maradnak. Nem az előre- és visszalépést gyakorlod; mindkét oldalon végezd el a tervezett ismétléseket.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki kézisúlyzókkal végez bolgár guggolást. Hátsó lába padon van, elülső combizmai kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Bolgár guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Oldalt tartott kézisúlyzókkal tartja meg az eltolt lábtartású lábmunkát.
    Mi változik?
    A hátsó lábfej stabil padon nyugszik a talajon lépegetés helyett. Az egyensúly és a hátsó láb támasza módosul; új lábtartást és terhelést válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat