A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Bolgár guggolás helyett

A kézisúlyzós, eltolt lábtartású guggolás, a hátrafelé kitörés és a fellépés más módon edz egyszerre egy lábat. A lábtolás általánosabb, megtámasztott kétlábas lehetőség.

Az eredetiben a hátsó lábfej padra emelve helyezkedik el. Ha a talajon tartod, hátralépsz vagy emelvényre lépsz, változik az egyensúly, a tartomány és a hátsó láb hozzájárulása.

Anatómiai ábra egy nőről, aki kézisúlyzókkal végez bolgár guggolást. Hátsó lába padon van, elülső combizmai kiemelve láthatók.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Oldalnézeti anatómiai ábra a kézisúlyzós, eltolt lábtartású guggolás alsó helyzetéről. Mindkét oldalon kézisúlyzó, mindkét láb a talajon, a combizmok kiemelve látszanak.

    Hasonló mozgás

    Guggolás kézisúlyzókkal, az egyik lábbal elöl

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Megtartja a helyben végzett, eltolt lábtartású gyakorlatot oldalt tartott kézisúlyzókkal.
    Mi változik?
    A hátsó láb padtámasza helyett mindkét láb a talajon marad. Irányított mélységhez állítsd a lábtartást, és mindkét oldalon azonos tervezett munkát végezz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Választható kézisúlyzós változat. Kétképes anatómiai ábra egy férfiról, aki kézisúlyzókat tart a teste mellett, előbb állva, majd a talajon hátrafelé kitörésben, az elülső talp lent, a hátsó sarok fent. A comb és a farizmok kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Hátrafelé kitörés

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Megtartja az elülső lábra összpontosító, eltolt lábtartású leengedést és felemelkedést.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint súly nélkül, ismétlésenként hátralépsz. A lábtartás nem rögzített, hanem mozog; nem őrzi meg az eredeti kézisúlyzós terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Oldalnézeti anatómiai rajz a kézisúlyzós fellépésről az emelvényre felállás előtt és után, kiemelt comb- és farizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Fellépés emelvényre kézisúlyzókkal

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Stabil emelvény, amely az egész talpat alátámasztja

    Miért illik ide?
    Megtartja az egyszerre egy oldallal végzett lábmunkát.
    Mi változik?
    Eltolt lábtartásban leengedés helyett megemelt emelvényre állsz fel. A hivatkozott útmutató szerint kézisúlyzókat tartasz; az egész elöl lévő lábfejet támaszd meg, és irányítsd a lelépést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy 45 fokos, sínen mozgó lábtolóról, két egymás melletti képkockán. Mindkettőn egy szürke, az izomzatot mutató alak dől hátra a tárcsákkal terhelhető gép döntött ülésében. A mozgó részen súlytárcsa van, mindkét talpa teljes felülettel a lábtámaszon nyugszik. Balra a lábak szinte nyújtva vannak a tolás felső helyzetében, a mozgó rész magasan áll a síneken. Jobbra lejjebb került, a térdek derékszögnél jobban behajlítva, a combok közel a mellkashoz. A combizmok teljes hosszukban pirossal jelöltek, a legerősebben a belső comb felső részén, a csípőnél. A far a párnázatnak nyomódik, és nem látható.

    Eltérő mozgás

    Lábtoló

    Szükséges eszközök: 45 fokos lábtoló vádlizásra alkalmas lábtámasszal

    Miért illik ide?
    Háttámasszal általánosabb lábedzési feladatot tölthet be.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerinti változatban együtt használod a két lábadat. Elhagyja az eltolt lábtartást és a hátsó láb megemelését; nem az egyoldali egyensúlygyakorlás helyettesítője.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat