A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Sétáló kitörés helyett

A kézisúlyzós kitörés és a helyben, eltolt lábtartással végzett guggolás szabad sétaútvonal nélkül ad lábmunkát. A bolgár guggolás hátsó lábtámaszt tesz hozzá.

Az eredeti saját testsúlyt használ, és közvetlenül a következő kitörésbe lép. Az állásba visszatérés, a helyben tartott láb vagy a hátsó láb megemelése módosítja a haladást, az egyensúlyt és a terhelést; oldalanként külön számold a munkát.

Anatómiai ábra a saját testsúlyos sétáló kitörés négy szakaszáról oldalnézetben, kiemelt comb- és farizmokkal.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két oldalnézeti képből álló anatómiai ábra kézisúlyzós kitörésről, fehér háttéren, egymás mellett. A bal oldalon az alak egyenesen áll, a lábai egymás mellett vannak, mindkét kezében egy-egy kézisúlyzó lóg a teste mellett. A comb elülső oldalán a négyfejű combizom piros, a lábszár elülső oldalán pedig keskenyebb piros csík húzódik lefelé. A jobb oldalon az ismétlés alsó helyzetében van: az elöl lévő térde közel derékszögben hajlítva, a lábszára közel függőleges, a másik lába hátranyúlik, a hátul lévő térde éppen a talaj fölött van, a sarka megemelkedik. A törzse egyenes, a kézisúlyzók továbbra is a teste mellett lógnak. Itt a piros jelölés az elöl és a hátul lévő comb négyfejű combizmát is fedi. Ebből a szögből a farpofa látható, de nincs megjelölve.

    Hasonló mozgás

    Kitörés

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Megtartja az előre végzett, eltolt lábtartású kitörést.
    Mi változik?
    Mindkét kézben kézisúlyzóval lépj előre, majd told vissza magad állásba. A hivatkozott útmutató szerint minden ismétlés után visszatérsz, nem lépsz rögtön a következő kitörésbe.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra a saját testsúlyos, eltolt lábtartású guggolás két leengedett helyzetéről. Mindkét láb a talajon van, a comb és a farizmok kiemelve látszanak.

    Hasonló mozgás

    Guggolás saját testsúllyal, egyik lábbal elöl

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Plusz súly nélkül tartja meg az egy lábra összpontosító térd- és csípőmozgást.
    Mi változik?
    Mindkét láb ugyanabban az eltolt helyzetben marad a talajon. Előrehaladás nélkül ereszkedj és emelkedj, majd válts oldalt; a sétaútvonal elmarad.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy nőről, aki kézisúlyzókkal végez bolgár guggolást. Hátsó lába padon van, elülső combizmai kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Bolgár guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Vízszintes pad

    Miért illik ide?
    Helyben tartott, eltolt lábtartású lábgyakorlatot ad.
    Mi változik?
    A hátsó lábat stabil magasított felületre támaszd, és két kézisúlyzót tarts. A megemelt hátsó láb és a külső súly módosítja az egyensúlyt és tartományt; mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat