A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Egykaros lehúzás mellhez helyett

A szokásos és szűk fogású lehúzás mindkét karral megtartja a fej fölül induló húzást. A segített húzódzkodás megváltoztatja a rögzített támaszt és a test mozgását.

Az eredeti ülve vagy térdelve egy magas fogantyút húz a bordák mellé. A kétkezes rúd és a segített húzódzkodás megváltoztatja az oldalak számolását, a fogást és a törzstámaszt; külön válassz súlyt vagy segítséget.

Anatómiai rajz az ülő, egykaros csigás lehúzásról, a kar fej fölötti és törzs mellé lehúzott helyzetében, a dolgozó oldali hát kiemelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két hátulnézeti anatómiai rajz az ülő, csigás lehúzásról. Balra a sportoló vízszintes padon ül, szemben a lapsúlyos géppel, mindkét karja a feje fölött nyújtva; vállszélességnél szélesebben, felső fogással fogja a hajlított lehúzórudat. A rúd egyetlen, fej fölötti kábelen lóg. Jobbra a rudat a fej előtt vállmagasságig lehúzta, a könyök lefelé és oldalra halad; a rúd közepe a fej és a váll mögött nem látszik, mert a test előtt fut. Mindkét képen piros a deréktól a hónaljig húzódó széles hátizom, a nagy görgetegizom és a lapockák közti izmok, a teljes csuklyásizom a nyaktól a hát közepéig, a váll hátulja és a felkar. A gerincoszlop menti sáv és a láb nincs színezve.

    Hasonló mozgás

    Lehúzás mellhez

    Szükséges eszközök: Mellhez húzó állomás rúddal, üléssel és combpárnával

    Miért illik ide?
    Megtartja a fej fölül a törzs felé húzást.
    Mi változik?
    Ülve, szorosan beállított combpárna alatt mindkét kézzel felső fogású rudat használsz. Az ábra sima padja nem mutatja a párnát; az írott támaszhelyzetet kövesd, állandó hátradőléssel.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra az ülve, szűk felső fogással végzett csigás lehúzásról a fej fölötti és a felső mellkasi helyzetben. A hát és a felkar kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Lehúzás mellhez, szűk felső fogással

    Szükséges eszközök: Mellhez húzó állomás rúddal, üléssel és combpárnával

    Miért illik ide?
    Könyökhajlítással tartja meg az ülő, fej fölül húzást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint ívelt rudat fogsz szűken, felülről, nem semleges V-fogantyút. Együtt húz a két kar az önálló felső fogantyú és oldalankénti sorozat helyett.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két hátulnézeti anatómiai ábra egy férfiról, aki fehér háttér előtt ellensúlyos húzódzkodógépet használ. Balra az ismétlés felső pontjához közel van, könyöke hajlítva, álla a döntött fogantyúk közelében. Jobbra a karja a feje fölött nyújtva, a teste és a fekete térdpárna lejjebb van. Mindkét térde mindkét képen a párnán marad, az ezüstszínű váz és a fekete lapsúlysor is látható. A piros jelölés a hát két oldalán futó széles hátizmot, a felső és középső hátat, a váll hátsó részét, valamint a felkar és alkar egyes részeit emeli ki. Az alsótest jelöletlen.

    Hasonló mozgás

    Húzódzkodás segítséggel

    Szükséges eszközök: Segített húzódzkodógép

    Miért illik ide?
    Mindkét karral ad megtámasztott függőleges húzást.
    Mi változik?
    A kéz rögzített felső fogású fogantyún marad, a test ellensúlyos térdpárnáról emelkedik. A be- és kiszállásnál kövesd a hivatkozott útmutatót; a segítség nem csigás súlyátváltás.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat