A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Saját testsúlyos guggolás helyett

A mellkas előtt tartott súlyos guggolás elülső terhelést ad a kétlábas guggoláshoz. A hátrafelé és sétáló kitörés súly nélküli, eltolt lábtartású lehetőség, ha általánosabb lábmunka illik a tervedbe.

Ezek vagy a terhelést, vagy a lábtartást módosítják. Ha gyakorláshoz súly nélküli kétlábas guggolás kell, egyik sem azonos helyettesítő.

Kétképes anatómiai ábra a saját testsúlyos guggolásról, fehér háttéren. Balra egy férfi a csípőjénél kissé szélesebb terpeszben áll, lábujjai enyhén kifelé néznek, mindkét karját vállmagasságban előrenyújtja. Jobbra ugyanaz a férfi mély guggolásban van: a sarka lent, térde a lábfeje fölött kifelé hajlik, csípője a térde alá kerül, törzse előredől, karja továbbra is nyújtva. Eszköz vagy külső súly nem látható. A négyfejű combizom, a farizmok területe, a belső comb és az alsó lábszár egy része pirossal kiemelt.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy nőről, aki egy kézisúlyzót tart a mellkasánál serleg guggolás közben. A combok és farizmok kiemelve láthatók.

    Hasonló mozgás

    Serleg guggolás

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Megtartja a kétlábas guggolást egyetlen mellkasnál tartott súllyal kiegészítve.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint egy kézisúlyzót tartasz. A plusz súly és a karok tartása módosítja az igényt; kezelhető terheléssel kezdj, ne ugyanannak a saját testsúlyos sorozatnak tekintsd.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Választható kézisúlyzós változat. Kétképes anatómiai ábra egy férfiról, aki kézisúlyzókat tart a teste mellett, előbb állva, majd a talajon hátrafelé kitörésben, az elülső talp lent, a hátsó sarok fent. A comb és a farizmok kiemelve.

    Eltérő mozgás

    Hátrafelé kitörés

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Súly és gép nélkül tölthet be terheletlen lábedzési feladatot.
    Mi változik?
    Hátralépsz eltolt lábtartásba, és egyszerre egy lábat dolgoztatsz. Az egyensúly és a lépés eltér a kétlábas guggolástól; mindkét oldal munkáját végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra a saját testsúlyos sétáló kitörés négy szakaszáról oldalnézetben, kiemelt comb- és farizmokkal.

    Eltérő mozgás

    Sétáló kitörés

    Szükséges eszközök: Szabad hely a talajon (eszköz nélkül)

    Miért illik ide?
    Váltott előrelépésekkel ad külső súly nélküli lábmunkát.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint saját testsúllyal haladsz szabad útvonalon. A lábak külön, eltolt helyzetben dolgoznak a közös kétlábas guggolás helyett.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat