Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Hammer curl dengan kabel

Hammer curl sambil berdiri dan Hammer curl pada bangku miring mempertahankan genggaman netral. Barbell curl dengan genggaman overhand menggunakan EZ-bar sebagai pilihan lain untuk menekuk siku dengan pegangan dari atas.

Gerakan asal mengangkat kedua ujung tali pada kabel rendah dengan menekuk siku, sementara telapak tangan saling menghadap. Beban bebas mengubah arah tahanan; bangku miring mengubah posisi bahu, sedangkan Barbell curl dengan genggaman overhand mengubah genggaman.

Ilustrasi anatomi hammer curl dengan tali kabel sambil berdiri, ditampilkan dengan siku lurus lalu tertekuk, serta otot penekuk siku disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi hammer curl dengan dumbbell sambil berdiri, pada posisi bawah dan atas repetisi, dengan otot penekuk siku diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Hammer curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan telapak tangan saling menghadap.
    Apa yang berubah
    Dumbbell menggantikan kabel rendah dan tali. Pertahankan lengan atas di samping batang tubuh; jika lengan digerakkan bergantian, selesaikan latihan yang direncanakan pada kedua sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar pria bersandar pada bangku miring dan mengangkat dua dumbbell dengan pegangan netral, dengan otot penekuk siku disorot.

    Pola gerak serupa

    Hammer curl pada bangku miring

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan curl dengan dumbbell dan genggaman netral.
    Apa yang berubah
    Bersandarlah pada bangku dengan kemiringan sedang sesuai panduan, dengan lengan menggantung di belakang batang tubuh. Posisi bahu dan tumpuan batang tubuh berubah dari curl dengan kabel sambil berdiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dari depan yang menampilkan pria melakukan curl dengan EZ-bar dan pegangan dari atas dalam dua gambar, dengan bagian depan lengan atas serta sisi luar lengan bawah disorot.

    Pola gerak serupa

    Barbell curl dengan genggaman overhand

    Yang dibutuhkan: EZ-bar dan piringan beban

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan latihan menekuk siku dengan bar bebas.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut memakai genggaman overhand pada EZ-bar, bukan genggaman netral pada tali. Kedua tangan berbagi satu bar; pilih beban tersendiri yang memungkinkan pergelangan tangan dan lengan atas tetap stabil.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti