Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti hammer curl

Curl dengan tali kabel mempertahankan pegangan netral. Dumbbell biceps curl dan curl dengan EZ-bar mempertahankan gerakan menekuk siku sambil mengubah posisi tangan.

Pilih pegangan netral jika pegangan itu alasanmu memilih hammer curl. Curl lain dapat mengisi bagian latihan menekuk siku secara umum, tetapi sebaiknya dicatat terpisah.

Ilustrasi anatomi hammer curl dengan dumbbell sambil berdiri, pada posisi bawah dan atas repetisi, dengan otot penekuk siku diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi hammer curl dengan tali kabel sambil berdiri, ditampilkan dengan siku lurus lalu tertekuk, serta otot penekuk siku disorot.

    Pola gerak serupa

    Hammer curl dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Tali pegangan untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan pegangan netral dengan telapak tangan saling menghadap saat siku menekuk melawan tahanan.
    Apa yang berubah
    Kedua tangan memegang ujung satu tali yang terhubung ke katrol rendah. Arah tarikan kabel dan satu pegangan bersama mengubah tahanan serta persiapan dibandingkan dumbbell yang bergerak sendiri-sendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell biceps curl sambil berdiri, ditampilkan dalam dua gambar berdampingan. Di kiri, pria berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan di samping tubuh, lengan lurus, dan telapak menghadap ke depan. Di kanan, kedua siku menekuk dan kedua dumbbell diangkat hingga setinggi bahu dengan telapak menghadap ke atas. Di kedua gambar, bagian depan setiap lengan atas diwarnai merah; lengan bawah dan bagian tubuh lainnya tetap abu-abu polos.

    Pola gerak serupa

    Dumbbell biceps curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku dengan dumbbell yang bergerak sendiri-sendiri untuk latihan lengan secara umum.
    Apa yang berubah
    Telapak tangan menghadap ke atas, bukan tetap saling menghadap. Posisi lengan bawah berubah; pilih saat pegangan itu sesuai sesi latihanmu, bukan untuk meniru mekanika hammer curl secara persis.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi curl dengan EZ-bar sambil berdiri, ditampilkan dengan siku lurus dan tertekuk, serta bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Curl dengan EZ-bar

    Yang dibutuhkan: EZ-bar dan piringan beban

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi latihan menekuk siku dengan kedua lengan menggunakan bar bersudut.
    Apa yang berubah
    Kedua tangan memegang satu bar dengan pegangan dari bawah yang bersudut, bukan saling menghadap. Lengan tidak lagi bergerak sendiri-sendiri, dan gerakan baru ini memerlukan pemilihan bebannya sendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti