Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Barbell curl dengan genggaman overhand

Hammer curl dengan dumbbell maupun Hammer curl dengan kabel mempertahankan gerakan menekuk siku dengan genggaman netral. Curl dengan EZ-bar standar memberi pilihan dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Gerakan asal memakai genggaman dari atas pada EZ-bar sambil berdiri. Mengubah arah telapak tangan agar menghadap ke dalam atau ke atas mengubah genggaman dan pembebanan; tidak satu pun pilihan ini mempertahankan posisi pergelangan tangan pada genggaman overhand asal.

Ilustrasi anatomi dari depan yang menampilkan pria melakukan curl dengan EZ-bar dan pegangan dari atas dalam dua gambar, dengan bagian depan lengan atas serta sisi luar lengan bawah disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi hammer curl dengan dumbbell sambil berdiri, pada posisi bawah dan atas repetisi, dengan otot penekuk siku diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Hammer curl

    Yang dibutuhkan: Dumbbell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku sambil berdiri dengan beban bebas.
    Apa yang berubah
    Pegang dumbbell dengan telapak tangan saling menghadap, bukan menghadap ke bawah. Beban yang terpisah menggantikan satu EZ-bar yang dipegang bersama; jika bergantian, hitung latihan yang direncanakan untuk setiap sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi hammer curl dengan tali kabel sambil berdiri, ditampilkan dengan siku lurus lalu tertekuk, serta otot penekuk siku disorot.

    Pola gerak serupa

    Hammer curl dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Tali pegangan untuk kabel

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menekuk siku sambil berdiri dengan lengan atas tetap diam.
    Apa yang berubah
    Angkat kedua ujung tali pada kabel rendah dengan menekuk siku dan memakai genggaman netral. Arah kabel, tali yang dipegang bersama, dan telapak tangan menghadap ke dalam menggantikan bar bebas dengan genggaman overhand.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi curl dengan EZ-bar sambil berdiri, ditampilkan dengan siku lurus dan tertekuk, serta bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Curl dengan EZ-bar

    Yang dibutuhkan: EZ-bar dan piringan beban

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan curl dua lengan sambil berdiri dengan bar bersudut.
    Apa yang berubah
    Gunakan bagian bar dengan genggaman dari bawah, bukan dari atas. Lengan atas tetap di samping batang tubuh, tetapi posisi tangan berubah; mulai dengan beban yang dipilih tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti