Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti calf press pada leg press

Gerakan mengangkat tumit sambil berdiri dengan dumbbell dan calf raise dengan Smith machine mempertahankan gerakan mengangkat tumit dengan lutut hampir lurus. Seated calf raise mengubahnya menjadi posisi lutut ditekuk.

Gerakan semula menopang punggungmu pada leg press. Bandingkan posisi lutut, tumpuan untuk keseimbangan, serta letak beban sebelum mengganti gerakan.

Ilustrasi anatomi pria melakukan calf press pada leg press 45 derajat, dengan otot betis disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi berdampingan seorang perempuan melakukan standing calf raise dengan satu dumbbell di setiap tangan di atas pijakan latihan. Gambar kiri memperlihatkan ia berdiri dengan lutut lurus dan kaki rata; gambar kanan memperlihatkan ia naik bertumpu pada bagian depan telapak kaki, dengan kedua betis diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Standing calf raises

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Balok yang ditinggikan dan stabil untuk latihan betis + Pegangan stabil untuk menjaga keseimbangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan latihan betis dengan lutut hampir lurus melalui gerakan mengangkat tumit yang terkendali.
    Apa yang berubah
    Kamu berdiri pada pijakan stabil yang ditinggikan dengan dumbbell, bukan menggunakan bantalan punggung leg press. Gunakan tumpuan tangan untuk keseimbangan dan pilih beban tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria dengan bar Smith di punggung atas dan bagian depan telapak kaki di balok pijakan betis, sedang menurunkan dan mengangkat tumit.

    Pola gerak serupa

    Calf raise dengan Smith machine

    Yang dibutuhkan: Smith machine + Balok yang ditinggikan dan stabil untuk latihan betis

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat tumit dengan lutut hampir lurus, melawan tahanan dari luar tubuh yang dipandu mesin.
    Apa yang berubah
    Bar melintang di punggung atas menggantikan beban dari pelat pijakan kaki. Berdirilah dengan mantap pada balok dan atur penahan pengaman mesin sebelum membuka kunci bar.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi seated calf raise pada mesin dengan piringan beban, terlihat dari samping dalam dua gambar. Sosok duduk pada bangku dengan bagian bawah paha di bawah bantalan; bantalan terhubung pada lengan tuas yang membawa piringan beban. Tangan memegang gagang di depan bantalan dan bagian depan telapak kaki menapak pada platform rendah dengan jari kaki lurus ke depan. Pada gambar kiri tumit diturunkan dan pergelangan kaki ditekuk; pada gambar kanan tumit didorong naik dan pergelangan kaki diluruskan. Pada kedua gambar, massa otot bagian atas betis diwarnai merah, sedangkan bagian tubuh lainnya berwarna abu-abu pucat.

    Pola gerak serupa

    Seated calf raise

    Yang dibutuhkan: Mesin untuk mengangkat tumit sambil duduk

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan pergelangan kaki untuk mengangkat tumit melawan tahanan, sambil duduk dengan tubuh ditopang.
    Apa yang berubah
    Lutut tetap ditekuk di bawah bantalan paha, bukan hampir lurus. Ini mengubah posisi latihan betis dan tidak meniru latihan betis dengan lutut lurus.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti