Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti standing calf raises

Calf raise dengan Smith machine dan calf press pada leg press mempertahankan gerakan pergelangan kaki dengan lutut hampir lurus. Seated calf raise menawarkan pilihan dengan lutut ditekuk dan penekanan latihan betis yang berbeda.

Pertahankan posisi lutut lurus jika itu tujuan gerakan tersebut. Pilihan sambil duduk tetap melatih betis, tetapi mengubah posisi lutut dan tidak boleh dianggap sama.

Ilustrasi anatomi berdampingan seorang perempuan melakukan standing calf raise dengan satu dumbbell di setiap tangan di atas pijakan latihan. Gambar kiri memperlihatkan ia berdiri dengan lutut lurus dan kaki rata; gambar kanan memperlihatkan ia naik bertumpu pada bagian depan telapak kaki, dengan kedua betis diwarnai merah.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria dengan bar Smith di punggung atas dan bagian depan telapak kaki di balok pijakan betis, sedang menurunkan dan mengangkat tumit.

    Pola gerak serupa

    Calf raise dengan Smith machine

    Yang dibutuhkan: Smith machine + Balok yang ditinggikan dan stabil untuk latihan betis

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat tumit dengan lutut hampir lurus, pada permukaan yang ditinggikan agar tumit bisa turun lebih rendah daripada bagian depan telapak kaki.
    Apa yang berubah
    Bar Smith machine bertumpu melintang di punggung atas, dengan balok betis yang stabil serta penahan pengaman mesin sebagai perlengkapannya. Bebannya berbeda dari mesin betis sambil berdiri atau dumbbell yang dipegang.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria melakukan calf press pada leg press 45 derajat, dengan otot betis disorot.

    Pola gerak serupa

    Calf press pada leg press

    Yang dibutuhkan: Mesin leg press 45 derajat dengan pijakan yang sesuai untuk calf press (angkat tumit)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan pergelangan kaki untuk mengangkat tumit, dengan lutut hampir lurus dan tumit bebas bergerak.
    Apa yang berubah
    Batang tubuh ditopang pada leg press 45 derajat, bukan sambil berdiri. Hanya gunakan mesin dengan pelat pijakan yang sesuai dan posisi bagian depan telapak kaki yang kokoh; angka beban kereta tidak bisa disalin sebagai beban calf raise.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi seated calf raise pada mesin dengan piringan beban, terlihat dari samping dalam dua gambar. Sosok duduk pada bangku dengan bagian bawah paha di bawah bantalan; bantalan terhubung pada lengan tuas yang membawa piringan beban. Tangan memegang gagang di depan bantalan dan bagian depan telapak kaki menapak pada platform rendah dengan jari kaki lurus ke depan. Pada gambar kiri tumit diturunkan dan pergelangan kaki ditekuk; pada gambar kanan tumit didorong naik dan pergelangan kaki diluruskan. Pada kedua gambar, massa otot bagian atas betis diwarnai merah, sedangkan bagian tubuh lainnya berwarna abu-abu pucat.

    Pola gerak serupa

    Seated calf raise

    Yang dibutuhkan: Mesin untuk mengangkat tumit sambil duduk

    Alasan pilihan ini sesuai
    Menawarkan latihan betis melalui gerakan pergelangan kaki untuk mengangkat tumit sambil duduk.
    Apa yang berubah
    Lutut ditekuk dan bantalan membebani paha. Ini mengubah peran gastrocnemius, otot yang melintasi sendi lutut, sehingga menjadi pilihan dengan lutut ditekuk, bukan pengganti yang mempertahankan latihan betis dengan lutut lurus.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti