Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti seated calf raise

Gerakan mengangkat tumit sambil berdiri dengan dumbbell, calf raise dengan Smith machine, dan calf press menawarkan gerakan pergelangan kaki untuk mengangkat tumit saat mesin betis sambil duduk tidak tersedia.

Pilihan yang sudah ditinjau ini menggunakan lutut hampir lurus. Posisi lutut ditekuk pada gerakan sambil duduk tidak dipertahankan; jika posisi itu wajib dalam program latihanmu, belum ada susunan alat yang setara dalam daftar ini.

Ilustrasi anatomi seated calf raise pada mesin dengan piringan beban, terlihat dari samping dalam dua gambar. Sosok duduk pada bangku dengan bagian bawah paha di bawah bantalan; bantalan terhubung pada lengan tuas yang membawa piringan beban. Tangan memegang gagang di depan bantalan dan bagian depan telapak kaki menapak pada platform rendah dengan jari kaki lurus ke depan. Pada gambar kiri tumit diturunkan dan pergelangan kaki ditekuk; pada gambar kanan tumit didorong naik dan pergelangan kaki diluruskan. Pada kedua gambar, massa otot bagian atas betis diwarnai merah, sedangkan bagian tubuh lainnya berwarna abu-abu pucat.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi berdampingan seorang perempuan melakukan standing calf raise dengan satu dumbbell di setiap tangan di atas pijakan latihan. Gambar kiri memperlihatkan ia berdiri dengan lutut lurus dan kaki rata; gambar kanan memperlihatkan ia naik bertumpu pada bagian depan telapak kaki, dengan kedua betis diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Standing calf raises

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Balok yang ditinggikan dan stabil untuk latihan betis + Pegangan stabil untuk menjaga keseimbangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan latihan betis dengan mengangkat dan menurunkan tumit melawan tahanan.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut dilakukan sambil berdiri dengan lutut lurus, dumbbell, dan bagian depan telapak kaki pada pijakan yang ditinggikan. Gunakan tumpuan stabil untuk keseimbangan; ini mengubah posisi lutut dari gerakan sambil duduk.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria dengan bar Smith di punggung atas dan bagian depan telapak kaki di balok pijakan betis, sedang menurunkan dan mengangkat tumit.

    Pola gerak serupa

    Calf raise dengan Smith machine

    Yang dibutuhkan: Smith machine + Balok yang ditinggikan dan stabil untuk latihan betis

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan mengangkat tumit dengan beban menggunakan bar terpandu.
    Apa yang berubah
    Bar bertumpu melintang di punggung atas dan lutut tetap hampir lurus. Gunakan balok yang stabil dan ditinggikan serta atur penahan pengaman; ini bukan latihan betis sambil duduk dengan lutut ditekuk.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria melakukan calf press pada leg press 45 derajat, dengan otot betis disorot.

    Pola gerak serupa

    Calf press pada leg press

    Yang dibutuhkan: Mesin leg press 45 derajat dengan pijakan yang sesuai untuk calf press (angkat tumit)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan pergelangan kaki untuk mengangkat tumit dengan batang tubuh ditopang.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut menggunakan tepi pelat pijakan leg press yang sesuai dengan lutut hampir lurus. Jaga lutut tetap diam dan bagian depan telapak kaki tetap kokoh; ini mengubah sudut lutut dari seated calf raise.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti