Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti chest press miring dengan mesin

Incline dumbbell press dan barbell incline press mempertahankan posisi mendorong dengan sandaran miring ke belakang. Mesin chest press datar menawarkan pilihan yang lebih umum saat perlengkapan untuk posisi miring tidak tersedia.

Gerakan semula memandu pegangan sementara punggung bersandar pada bantalan yang miring ke belakang. Free weight mengubah kebebasan gerak tangan dan proses mengangkat beban dari rak; mesin datar mengubah sudut dorongannya.

Ilustrasi anatomi seorang pria melakukan chest press dengan tuas pada posisi miring. Dada, bahu depan, dan triceps diberi penanda warna.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria mendorong dua dumbbell sambil berbaring pada bangku miring kira-kira empat puluh lima derajat, ditampilkan dua kali berdampingan berlatar putih. Di kiri lengan lurus di atas kepala dan kedua dumbbell hampir bersentuhan. Di kanan ia di bawah repetisi, dumbbell sejajar dada dan siku terbuka dari batang tubuh, telapak ke depan. Dada dan bahu depan diwarnai merah pada kedua gambar, paling pekat pada dada atas dari tulang selangka ke bahu; tubuh lainnya putih polos. Belakang lengan atas tidak diwarnai. Sudut bangku, posisi siku, dan telapak ke depan dalam gambar merupakan satu dari beberapa pilihan, bukan cara wajib melakukan gerakan.

    Pola gerak serupa

    Incline dumbbell press

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan press miring dengan tubuh ditopang bangku.
    Apa yang berubah
    Dua free weight menggantikan tuas terpandu. Gunakan kemiringan bangku sekitar 30 derajat dalam panduan serta posisi siku yang dijelaskan secara tertulis; ilustrasinya menunjukkan bangku lebih curam dan lengan atas lebih terbuka.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi barbell incline press dalam dua gambar berdampingan. Orang yang berlatih berbaring pada bangku dengan kemiringan kira-kira 30 hingga 45 derajat di dalam rack seperti untuk squat, dengan barbell diambil dari kait rack. Pada gambar kiri, barbell berada di dada atas dengan siku tertekuk dan dekat tubuh, dan satu jalur dada atas di bawah tulang selangka diwarnai. Pada gambar kanan, lengan lurus terkunci di atas kepala dan bagian belakang kedua lengan atas yang diwarnai.

    Pola gerak serupa

    Barbell incline press

    Yang dibutuhkan: Barbell dan piringan beban + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak + Rak squat dengan penahan pengaman

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan press miring yang melibatkan beberapa sendi, dengan tubuh ditopang.
    Apa yang berubah
    Bar yang bergerak bebas menghubungkan kedua tangan, tetapi perlu diangkat dari rak lalu dikembalikan ke rak. Gunakan penahan pengaman rak yang sesuai serta pengaturan bangku miring dalam panduan; pilih beban barbell baru.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi chest press dengan mesin sambil duduk pada posisi lengan tertekuk dan lurus, dengan dada, bahu depan, dan triceps diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Chest press

    Yang dibutuhkan: Mesin chest press

    Alasan pilihan ini sesuai
    Menawarkan gerakan mendorong untuk dada dengan lintasan terpandu serta punggung ditopang.
    Apa yang berubah
    Mesin tertaut mendorong ke depan dari ketinggian tengah dada, bukan mengikuti lintasan miring. Ini pengganti gerakan mendorong secara lebih umum saat sudutnya boleh berubah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti