Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti barbell incline press

Incline dumbbell press, incline press dengan Smith machine, dan chest press miring dengan mesin mempertahankan gerakan press miring. Bench press dengan barbell pada bangku datar menjadi pilihan yang lebih umum jika perlengkapan untuk posisi miring tidak tersedia.

Tetap pilih posisi miring jika sudut bangku merupakan bagian dari program latihanmu. Mesin dengan lintasan terpandu, dumbbell yang bergerak sendiri-sendiri, atau bangku datar mengubah tumpuan, kebebasan tangan, dan pembebanan.

Ilustrasi anatomi barbell incline press dalam dua gambar berdampingan. Orang yang berlatih berbaring pada bangku dengan kemiringan kira-kira 30 hingga 45 derajat di dalam rack seperti untuk squat, dengan barbell diambil dari kait rack. Pada gambar kiri, barbell berada di dada atas dengan siku tertekuk dan dekat tubuh, dan satu jalur dada atas di bawah tulang selangka diwarnai. Pada gambar kanan, lengan lurus terkunci di atas kepala dan bagian belakang kedua lengan atas yang diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi pria mendorong dua dumbbell sambil berbaring pada bangku miring kira-kira empat puluh lima derajat, ditampilkan dua kali berdampingan berlatar putih. Di kiri lengan lurus di atas kepala dan kedua dumbbell hampir bersentuhan. Di kanan ia di bawah repetisi, dumbbell sejajar dada dan siku terbuka dari batang tubuh, telapak ke depan. Dada dan bahu depan diwarnai merah pada kedua gambar, paling pekat pada dada atas dari tulang selangka ke bahu; tubuh lainnya putih polos. Belakang lengan atas tidak diwarnai. Sudut bangku, posisi siku, dan telapak ke depan dalam gambar merupakan satu dari beberapa pilihan, bukan cara wajib melakukan gerakan.

    Pola gerak serupa

    Incline dumbbell press

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan press miring dengan tubuh ditopang bangku, menggunakan beban yang bergerak sendiri-sendiri.
    Apa yang berubah
    Tangan bergerak terpisah dan kamu harus menempatkan dumbbell sendiri. Gunakan kemiringan yang diajarkan dalam panduan dan mulai dengan beban yang bisa kamu tempatkan serta kendalikan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria mendorong bar Smith machine pada bangku miring, dengan dada dan bagian depan bahu disorot.

    Pola gerak serupa

    Incline press dengan Smith machine

    Yang dibutuhkan: Smith machine + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan press miring dengan bar yang dipandu rel.
    Apa yang berubah
    Posisikan bangku agar sesuai lintasan bar mesin dan atur penahan pengamannya. Bar terpandu dan berat awalnya berbeda dari barbell yang bergerak bebas.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi seorang pria melakukan chest press dengan tuas pada posisi miring. Dada, bahu depan, dan triceps diberi penanda warna.

    Pola gerak serupa

    Chest press miring dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin press dada ke arah miring ke atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Menawarkan press miring dengan tubuh ditopang pada mesin khusus.
    Apa yang berubah
    Tempat duduk dan pegangan menentukan lintasan dorongan. Sesuaikan keduanya dengan persiapan dalam ilustrasi dan pilih beban baru dari tumpukan atau piringan beban.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi bench press dengan barbell dalam dua gambar berdampingan. Sosok tanpa kulit agar otot terlihat berbaring di bangku datar dalam rack tegak, telapak menapak rata di lantai, memegang barbell dengan beban dan genggaman sedikit lebih lebar daripada bahu. Di kiri, barbell turun ke dada dengan siku tertekuk dan terbuka kira-kira empat puluh lima derajat. Di kanan, lengan sudah didorong lurus di atas dada. Pectoralis major diwarnai merah pada keduanya, dengan warna mencapai bahu depan pada gambar lengan lurus. Triceps di belakang lengan atas tidak diwarnai. Lebar genggaman dan sudut siku pada gambar adalah satu dari beberapa pilihan, bukan ketentuan.

    Pola gerak berbeda

    Bench press

    Yang dibutuhkan: Barbell dan piringan beban + Bangku datar + Rak squat dengan penahan pengaman

    Alasan pilihan ini sesuai
    Bisa mengisi bagian latihan mendorong untuk dada menggunakan bangku datar dan barbell yang bergerak bebas.
    Apa yang berubah
    Bangku datar mengubah arah dorongan relatif terhadap batang tubuh. Sudut miring tidak dipertahankan; gunakan penahan pengaman rak dan tentukan beban kerja tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti