Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Landmine press

Kettlebell overhead press sambil berdiri mempertahankan dorongan bahu satu lengan. Dumbbell shoulder press sambil duduk menambahkan penopang punggung, sedangkan Incline dumbbell press beralih ke dorongan dada dengan tubuh ditopang. Tidak ada yang mengikuti lintasan melengkung landmine yang ditambatkan.

Gerakan asal adalah dorongan satu lengan sambil berdiri yang menggerakkan ujung bebas barbell yang ditambatkan dengan aman ke atas dan depan. Pilihan berikut tidak memerlukan alat landmine, tetapi mengubah jalur dorongan, penopang, atau keduanya. Jika jalur diagonal adalah alasanmu memilih gerakan asal, ini pilihan latihan yang lebih umum, bukan pengganti persisnya.

Ilustrasi anatomi landmine press berdiri dengan satu lengan dalam dua posisi, menggerakkan barbell dari bahu ke atas dan depan. Bahu depan dan triceps diberi penanda warna.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Dua gambar anatomi memperagakan kettlebell press satu lengan sambil berdiri, dari setinggi bahu di kiri hingga di atas kepala di kanan.

    Pola gerak berbeda

    Kettlebell overhead press

    Yang dibutuhkan: Kettlebell

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan dorongan satu lengan sambil berdiri dengan tungkai diam tanpa tambatan barbell.
    Apa yang berubah
    Kettlebell dimulai dari bahu dan berakhir di atas kepala, bukan mengikuti lengkungan tetap ke depan. Badan kettlebell bertumpu di belakang lengan bawah. Latih setiap sisi dan pilih beban tersendiri; berat piringan landmine tidak bisa langsung dipakai.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dumbbell shoulder press sambil duduk dalam dua gambar. Sosok berotot duduk pada bangku dengan sandaran tegak, kaki rata di lantai, satu dumbbell di tiap tangan dengan telapak ke depan. Di kiri dumbbell setinggi bahu, siku tertekuk dan terbuka ke samping. Di kanan lengan didorong lurus di atas kepala, dumbbell hampir bersentuhan di atas kepala. Bahu dan dada diwarnai merah pada kedua gambar; pada posisi di atas kepala warnanya juga memanjang ke lengan atas. Kaki, batang tubuh, dan bangku tetap abu-abu.

    Pola gerak berbeda

    Dumbbell shoulder press

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi dorongan bahu dengan penopang punggung saat bar yang ditambatkan tidak tersedia.
    Apa yang berubah
    Pengaturan tertaut memakai dua dumbbell dan bantalan punggung tegak. Kedua lengan mendorong ke atas kepala, bukan satu lengan mendorong diagonal. Bangku datar saja tidak menyediakan pengaturan ini; mulai riwayat beban dumbbell tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi pria mendorong dua dumbbell sambil berbaring pada bangku miring kira-kira empat puluh lima derajat, ditampilkan dua kali berdampingan berlatar putih. Di kiri lengan lurus di atas kepala dan kedua dumbbell hampir bersentuhan. Di kanan ia di bawah repetisi, dumbbell sejajar dada dan siku terbuka dari batang tubuh, telapak ke depan. Dada dan bahu depan diwarnai merah pada kedua gambar, paling pekat pada dada atas dari tulang selangka ke bahu; tubuh lainnya putih polos. Belakang lengan atas tidak diwarnai. Sudut bangku, posisi siku, dan telapak ke depan dalam gambar merupakan satu dari beberapa pilihan, bukan cara wajib melakukan gerakan.

    Pola gerak berbeda

    Incline dumbbell press

    Yang dibutuhkan: Dumbbell + Bangku yang bisa diatur miring dan tegak

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan dorongan dada miring dengan tubuh ditopang jika gerakan itu sesuai sesi.
    Apa yang berubah
    Bersandar pada bangku miring dan dorong dua dumbbell di atas dada atas. Ini mengubah posisi batang tubuh dan jenis dorongan; tidak mereproduksi Landmine press sambil berdiri. Pilih sudut bangku dan beban dumbbell secara tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti