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Alternative al rematore inverso

Il rematore agli anelli mantiene la tirata a corpo libero con i piedi in appoggio. Il rematore con manubri e petto supportato, il rematore al cavo da seduto e il rematore con bilanciere mantengono una tirata orizzontale, ma cambiano ciò che si muove e il sostegno del busto.

La guida originale usa la barra di una Smith machine bloccata in posizione bassa, gambe distese e talloni a terra. Il solo peso corporeo non fornisce una barra sicura né un ancoraggio per la sospensione. Scegli un’alternativa adatta all’attrezzatura che hai davvero e registra separatamente angolo, appoggio e carico.

Illustrazione anatomica di un rematore inverso a gambe tese sotto una sbarra fissa bassa, mostrato in sospensione e con il petto tirato alla sbarra, con parte alta della schiena e braccia evidenziate.
Quale attrezzatura puoi usare?

Seleziona tutto quello che hai. Alcuni esercizi richiedono due elementi, come manubri e panca piana. Scegli spazio a terra per le opzioni senza attrezzatura.

Le tue alternative

Scegli la tua attrezzatura qui sopra per vedere le alternative.

Confronta tutte le alternative

Queste opzioni richiedono attrezzature diverse. Usa lo strumento qui sopra per vedere solo quelle che puoi fare con l'attrezzatura disponibile.

  • Movimento simile

    Rematore agli anelli

    Ti serve: Coppia di anelli da ginnastica con cinghie regolabili + Ancoraggio sicuro per le cinghie di sospensione

    Perché è adatta
    Mantiene una tirata orizzontale a corpo libero con i piedi a terra e il corpo allineato.
    Cosa cambia
    Usa due anelli con cinghie regolabili su un ancoraggio progettato per sostenere esercizi in sospensione. Gli anelli si muovono e ruotano in modo indipendente, a differenza di una barra fissa. Mantieni costanti l’altezza degli anelli e la posizione dei piedi; l’altezza della barra o la zavorra non hanno una conversione diretta. La guida collegata al momento non ha un’illustrazione dell’esercizio.
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  • Illustrazione anatomica di un uomo che rema con due manubri sdraiato a pancia in giù su una panca inclinata, con la parte alta e centrale della schiena evidenziata.

    Movimento simile

    Rematore con petto supportato

    Ti serve: Manubri + Panca regolabile con posizioni inclinata e verticale

    Perché è adatta
    Mantiene la remata orizzontale con il petto in appoggio anziché sollevare il corpo verso una barra.
    Cosa cambia
    Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata con spazio sufficiente per lasciare pendere entrambi i manubri. Il busto resta sull’imbottitura mentre si muovono i pesi; non devi più mantenere il corpo dritto come nel rematore inverso. Mantieni lo stesso angolo della panca e scegli nuovi carichi per i manubri.
    Vedi la guida all'esercizio
  • Illustrazione anatomica laterale del rematore al cavo da seduto in due fotogrammi. Una figura siede su una panca piana con i piedi appoggiati e impugna una barra corta e dritta con presa prona stretta. A sinistra ha le braccia distese e le spalle in avanti; a destra la barra è all’addome, i gomiti oltre le costole e le scapole unite. Spalla posteriore e parte alta, centrale e laterale della schiena sono evidenziate in rosso.

    Movimento simile

    Rematore al cavo da seduto

    Ti serve: Postazione per rematore al cavo basso con sedile, pedana e impugnatura

    Perché è adatta
    Mantiene una tirata orizzontale da seduto al cavo quando non è disponibile una barra fissa bassa.
    Cosa cambia
    Usa una postazione per rematore al cavo basso con sedile, pedana e impugnatura da rematore. Mantieni il busto eretto mentre porti l’impugnatura verso l’addome. Si muove il pacco pesi anziché il tuo corpo, quindi registra macchina e carico separatamente dal rematore a corpo libero.
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  • Due immagini di un'illustrazione anatomica di un rematore con bilanciere a busto flesso, affiancate su sfondo bianco. Una figura maschile con la pelle rimossa sulla schiena è flessa alle anche, con le ginocchia piegate e il busto piegato a circa quarantacinque gradi, e tiene un bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle; il bilanciere porta un grande disco per lato, contrassegnato 45. Nell'immagine di sinistra le braccia pendono dritte verso il basso e il bilanciere è all'altezza del ginocchio. Nell'immagine di destra il bilanciere è stato portato in alto fino alle costole inferiori e i gomiti sono tirati indietro oltre la gabbia toracica. In entrambe le immagini i muscoli evidenziati sono colorati di rosso su tutta la parte alta e media della schiena — il trapezio, i romboidi tra le scapole, la parte posteriore della spalla e la porzione superiore del grande dorsale — mentre braccia, gambe e parte bassa della schiena restano in grigio.

    Movimento simile

    Rematore con bilanciere

    Ti serve: Bilanciere e dischi

    Perché è adatta
    Mantiene una tirata orizzontale a due braccia con un bilanciere libero, senza barra fissa bassa né ancoraggio di sospensione.
    Cosa cambia
    Mantieni il busto inclinato a partire dalle anche mentre porti il bilanciere verso l’addome. Ora il tronco sostiene la posizione inclinata, anziché sollevare tutto il corpo allineato verso una barra fissa. Scegli un carico del bilanciere controllabile, indipendentemente dalla difficoltà del rematore inverso.
    Vedi la guida all'esercizio
Vedi la guida all'esercizio originale

Come scegliamo le alternative

Queste alternative sono selezionate in base al movimento e al ruolo dell'esercizio nell'allenamento. Lavorare lo stesso gruppo muscolare non basta. Leggi cosa cambia prima di scegliere: appoggio, range di movimento, equilibrio e resistenza possono essere diversi. Se vuoi migliorare in un'alzata specifica, le alternative non sostituiscono la pratica di quell'alzata.

Altre alternative agli esercizi

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