Curl con barra EZ

Name: Curl con barra EZ
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.61S
Description: Il curl con barra EZ è un curl in piedi a due braccia con una barra angolata. Impugna una coppia di sezioni comode in supinazione, tieni le braccia accanto al busto e fletti i gomiti per allenare bicipiti e altri flessori.

Chiamato anche curl con barra EZ, curl EZ, curl bar curl.

Che cos’è Curl con barra EZ?

Il curl con barra EZ è un curl in piedi a due braccia con una barra angolata. Impugna una coppia di sezioni comode in supinazione, tieni le braccia accanto al busto e fletti i gomiti per allenare bicipiti e altri flessori.

Illustrazione anatomica di un curl con barra EZ in piedi, con gomiti distesi e piegati e la parte anteriore delle braccia evidenziata.

Come si esegue Curl con barra EZ?

Posizione di partenza

Stai alto con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna una coppia confortevole di sezioni angolate in supinazione.
Lascia pendere le braccia, allinea i polsi agli angoli della barra e attiva il tronco restando fermo.

Esecuzione

Porta la barra in alto flettendo i gomiti mentre le braccia restano accanto al busto.
Fermati prima che i gomiti avanzino o i polsi si pieghino per alzare di più la barra.
Abbassa controllando fino a gomiti quasi distesi, senza rimbalzare in basso.

Errori comuni

Forzare una presa che torce i polsi
La barra offre più sezioni angolate. Scegli quella che allinea entrambi i polsi invece di copiare una larghezza precisa.
Inclinarsi indietro per sollevare
Lo slancio del tronco avvia la ripetizione prima dei flessori. Riduci il carico o chiudi la serie quando devi oscillare.
Seguire la barra con i gomiti
Portare le braccia avanti cambia la chiusura e rende l’escursione meno ripetibile. Tienile vicine al busto.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo dopo tirate multiarticolari o come curl principale a pesi liberi in una seduta per le braccia.

Usa la stessa coppia di angoli e lo stesso standard sul movimento del corpo quando confronti i carichi.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

La barra angolata porta avambracci e mani tra supinazione completa e presa neutra. L’azione resta la flessione del gomito, con entrambe le mani su una barra condivisa.

Varianti

Curl bicipiti con bilanciereUsa una barra dritta e una presa fissa completamente in supinazione.
Curl bicipiti con manubriOgni mano sceglie una traiettoria propria e ruota indipendentemente.
Curl alla panca ScottUsa una barra EZ con le braccia appoggiate su un cuscino inclinato.

Strumenti correlati

Domande frequenti

Quali muscoli allena il curl con barra EZ?

Allena bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale, mentre i flessori di polso e dita tengono la barra.

Dove impugnare una barra EZ per i curl?

Scegli una coppia corrispondente di sezioni angolate che mantenga i polsi allineati e comodi. Non esiste una larghezza obbligatoria per ogni barra o persona.

Il curl con barra EZ è uguale al curl con bilanciere?

L’azione del gomito è la stessa, ma gli angoli della barra EZ portano le mani tra supinazione completa e presa neutra invece di fissarle su una barra dritta.

I gomiti devono muoversi durante il curl con barra EZ?

I gomiti si piegano, ma le braccia dovrebbero restare vicine al busto anziché oscillare in avanti per alzare di più la barra.

Fonti

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/