Curl ai cavi alti

Name: Curl ai cavi alti
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Il curl ai cavi alti è un esercizio per i bicipiti eseguito tra due pulegge alte. Tieni le braccia aperte ai lati, circa all'altezza delle spalle, e fletti i gomiti per portare le maniglie ai due lati della testa. Il brachiale e il brachioradiale aiutano i bicipiti a flettere i gomiti.

Cos'è il curl ai cavi alti?

Il curl ai cavi alti è un esercizio per i bicipiti eseguito tra due pulegge alte. Tieni le braccia aperte ai lati, circa all'altezza delle spalle, e fletti i gomiti per portare le maniglie ai due lati della testa. Il brachiale e il brachioradiale aiutano i bicipiti a flettere i gomiti.

Illustrazione frontale di un uomo che porta due maniglie dei cavi alti verso la testa, con le braccia aperte e i bicipiti evidenziati in rosso.

Come si esegue il curl ai cavi alti?

Posizione di partenza

Aggancia una maniglia singola a ogni puleggia alta, controlla i blocchi dell'altezza e seleziona lo stesso carico leggero su entrambi i pacchi pesi.
Prendi una maniglia per mano con i palmi verso l'alto e mettiti a metà tra le colonne, con i piedi ben appoggiati e distanti circa quanto la larghezza delle anche.
Solleva le braccia lateralmente circa all'altezza delle spalle, poi distendile quasi del tutto mantenendo entrambi i cavi tesi.

Esecuzione

Fletti i gomiti per portare le maniglie verso le orecchie, mantenendo le braccia ferme e il busto eretto.
Fermati quando non riesci a proseguire il curl senza spostare i gomiti in avanti o piegare i polsi.
Distendi le braccia verso l'esterno con controllo fino alla posizione iniziale, senza lasciare che i cavi le tirino indietro di colpo.

Errori comuni

Portare i gomiti in avanti mentre avvicini le maniglie
Così le braccia seguono le maniglie. Riduci il carico finché riesci a limitare il curl alla flessione dei gomiti.
Piegare i polsi per avvicinare di più le maniglie alla testa
Quel movimento in più delle maniglie viene dai polsi. Tieni le mani in linea con gli avambracci e termina il curl prima.
Lasciare che un cavo ti trascini di lato
Perdi la posizione centrale e le due braccia non seguono più la stessa traiettoria. Controlla entrambi i carichi e ricomincia con meno peso.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo come esercizio complementare per le braccia dopo i principali esercizi di tirata, oppure insieme ad altro lavoro per le braccia.

Parti con un carico abbastanza leggero da tenere ferme le braccia a ogni ripetizione. Aumentalo solo finché riesci a mantenere la stessa altezza delle braccia e un ritorno controllato.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Seleziona il nome di un muscolo per vedere dove si trova.

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Questo curl si concentra sui bicipiti. Anche il brachiale e il brachioradiale aiutano a flettere i gomiti.

Varianti

Curl ai caviUsa una puleggia bassa con le braccia lungo il busto. Tieni uno storico di allenamento separato da quello della versione con le braccia sollevate.
Curl bicipiti con manubriUsa pesi liberi con le braccia abbassate, anziché due cavi che tirano dall'alto e dai lati.
Curl alla panca ScottLe braccia poggiano su un cuscino anziché essere tenute aperte ai lati delle spalle.

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Domande frequenti

Quali muscoli allena il curl ai cavi alti?

Si concentra sul bicipite brachiale. Anche il brachiale e il brachioradiale contribuiscono alla flessione dei gomiti.

Il curl ai cavi alti è lo stesso esercizio dell'overhead cable curl?

I nomi possono sovrapporsi. In questa guida, overhead cable curl e crucifix curl indicano la versione in piedi tra due pulegge alte, con le braccia aperte ai lati. Un curl con le braccia protese sopra la testa usa una posizione diversa.

Quanto devono essere alti i gomiti?

Tieni le braccia circa all'altezza delle spalle, come nell'immagine. Possono inclinarsi leggermente verso l'alto; non alzare le spalle per salire di più. Usa il curl al cavo basso se non riesci a mantenere comodamente la posizione sollevata.

In cosa differisce dal curl al cavo basso?

Qui stai tra due pulegge alte e porti le maniglie verso la testa con le braccia sollevate. Nel curl al cavo basso, l'attacco parte vicino alle cosce e le braccia restano accanto al busto. Registrali separatamente.

Fonti

Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Lung BE, Ekblad J, Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/