Curl con manubri da seduto
Chiamato anche curl per bicipiti da seduto, curl da seduto con manubri.
Cos’è il curl con manubri da seduto?
Il curl con manubri da seduto è un curl per bicipiti a palmi in su eseguito seduti diritti su una panca. Stare seduti riduce lo slancio del busto mentre bicipite, brachiale e brachioradiale piegano i gomiti.
Come si esegue il curl con manubri da seduto?
Posizione di partenza
- Siediti diritto su una panca, piedi a terra e un manubrio per mano accanto alle cosce.
- Lascia le braccia quasi distese, mantieni i polsi neutri e gira i palmi in avanti oppure inizia a ruotarli quando parte il curl.
Esecuzione
- Porta i manubri verso le spalle piegando i gomiti e termina con i palmi in su.
- Tieni le braccia vicine ai fianchi e fermati prima di inclinarti indietro o sollevare le spalle.
- Scendi sotto controllo alla posizione iniziale lunga, poi ripeti insieme o alternando.
Errori comuni
Inclinarsi indietro per muovere i manubri
Usa un carico più leggero affinché il busto seduto resti nella stessa posizione dall’inizio alla fine.
Lasciare piegare i polsi indietro
Mantieni ogni polso allineato all’avambraccio per tutto il curl.
Fermare presto la discesa
Scendi sotto controllo fino al braccio quasi disteso, così ogni ripetizione usa la stessa ampiezza.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo dopo tirate multiarticolari o insieme ad altri isolamenti per le braccia.
Scegli un carico che mantenga fermi busto, polsi e spalle per tutta l’ampiezza.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il curl a palmi in su enfatizza il bicipite, mentre brachiale e brachioradiale contribuiscono alla flessione del gomito.
Varianti
- Curl con manubri su panca inclinataUsa una panca inclinata con le braccia che pendono dietro il busto.
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Domande frequenti
Quali muscoli allena il curl con manubri da seduto?
Soprattutto il bicipite brachiale, con brachiale e brachioradiale che assistono la flessione del gomito.
È diverso dal curl in piedi?
L’azione è uguale, ma stare seduti elimina quasi tutto l’aiuto delle gambe e lo slancio del busto ed è spesso un setup separato.
Bisogna alternare le braccia?
Alternare o sollevare insieme sono entrambi validi. Mantieni lo stesso finale a palmi in su e la stessa postura seduta.
Bisogna ruotare i manubri?
Puoi partire neutro e ruotare il palmo in su durante il curl, oppure partire già a palmo in su se è comodo. Concludi in supinazione per la variante spiegata qui.