Leg press orizzontale
Chiamato anche leg press da seduto, pressa orizzontale.
Che cos’è il leg press orizzontale?
Il leg press orizzontale è un esercizio alla macchina in cui spingi una pedana con schiena e anche sostenute. Allena quadricipiti, glutei e adduttori tramite l'estensione di ginocchio e anca.
Come si esegue il leg press orizzontale?
Posizione di partenza
- Regola il sedile per partire a ginocchia flesse con schiena e anche completamente sostenute.
- Piedi piatti circa alla larghezza delle spalle, ginocchia nella direzione delle punte.
Esecuzione
- Spingi estendendo ginocchia e anche, mantenendo talloni e bacino appoggiati.
- Fermati quasi disteso senza bloccare forte le ginocchia.
- Torna sotto controllo fino a una profondità comoda senza staccare il bacino.
Errori comuni
Scendere finché il bacino si solleva
Torna sotto controllo fino a una profondità comoda senza staccare il bacino.
Far cedere le ginocchia verso dentro
Piedi piatti circa alla larghezza delle spalle, ginocchia nella direzione delle punte.
Spingere solo con le punte
Spingi estendendo ginocchia e anche, mantenendo talloni e bacino appoggiati.
Dove inserirlo nella sessione
Come pressa principale per le gambe o dopo squat e hip hinge.
Annota sedile e posizione dei piedi.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il leg press orizzontale è un esercizio alla macchina in cui spingi una pedana con schiena e anche sostenute. Allena quadricipiti, glutei e adduttori tramite l'estensione di ginocchio e anca. Allena quadricipiti, glutei e adduttori tramite estensione di ginocchio e anca; il contributo varia con macchina, piedi e profondità.
Varianti
- Leg press a 45 gradiIl leg press a 45 gradi usa una slitta inclinata e viene normalmente registrato a parte.
- Leg press a una gambaUsa una gamba su una slitta inclinata anziché sulla macchina orizzontale da seduto.
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Domande frequenti
Quali muscoli allena il leg press orizzontale?
Il leg press orizzontale è un esercizio alla macchina in cui spingi una pedana con schiena e anche sostenute. Allena quadricipiti, glutei e adduttori tramite l'estensione di ginocchio e anca. Gli ischiocrurali assistono il movimento e stabilizzano la posizione.
Quanto scendere?
Torna sotto controllo fino a una profondità comoda senza staccare il bacino.
Bisogna bloccare le ginocchia?
Fermati quasi disteso senza bloccare forte le ginocchia.
È uguale al leg press a 45 gradi?
Il leg press a 45 gradi usa una slitta inclinata e viene normalmente registrato a parte.