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Dip per tricipiti

Variante di Dip alle parallele

Chiamato anche dip verticale, triceps dip.

Che cos’è il dip per tricipiti?

È un dip eretto alle parallele con i gomiti indietro vicino al busto. I tricipiti estendono i gomiti per sollevare il corpo, assistiti da petto e spalle anteriori.

Illustrazione anatomica laterale in due fotogrammi di un uomo che esegue un dip eretto alle parallele, con tricipiti, petto e spalle anteriori evidenziati.

Come si esegue il dip per tricipiti?

Posizione di partenza

  1. Impugna le parallele circa alla larghezza delle spalle e sostieniti a braccia tese con le spalle sopra le mani.
  2. Tieni il busto quasi eretto, piega le ginocchia se serve e contrai il core prima di scendere.

Esecuzione

  1. Piega i gomiti indietro vicino ai fianchi e scendi sotto controllo, spalle lontane dalle orecchie.
  2. Fermati nel punto più basso tollerato dalle spalle senza ruotare avanti o perdere controllo.
  3. Spingi le barre in basso e torna a braccia tese senza slanciare le gambe.

Errori comuni

  • Trasformarlo in dip per il petto

    Grande inclinazione e gomiti aperti cambiano l’enfasi. Resta più eretto.

  • Scendere oltre il controllo

    Fermati dove le spalle sono comode e le braccia possono invertire senza rimbalzo.

  • Scalciare nella spinta

    Contrai gambe e core o usa assistenza perché lavorino le braccia.

Dove inserirlo nella sessione

Come spinta a corpo libero o lavoro per tricipiti dopo spinte più pesanti.

Usa assistenza prima di accorciare il movimento o scalciare; aggiungi peso solo dopo serie controllate.

Muscoli coinvolti

Vista frontale
Vista frontale — Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Vista posteriore
Vista posteriore — Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Principali

Secondari

Seleziona il nome di un muscolo per vedere dove si trova.

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

La versione eretta con gomiti vicini al corpo enfatizza l’estensione del gomito dei tricipiti; petto e deltoidi anteriori assistono.

Varianti

  • Illustrazione anatomica di un dip su una stazione imbottita, in due immagini. A sinistra un uomo mantiene la posizione alta con braccia distese, busto verticale e caviglie incrociate; petto e parte anteriore delle spalle sono evidenziati in rosso. A destra la posizione bassa è vista da dietro e di lato, con busto inclinato, gomiti e ginocchia piegati; tricipiti e spalle sono in rosso. Il resto del corpo è disegnato in grigio.
    Dip alle paralleleUsa più inclinazione e apertura dei gomiti per enfatizzare il petto.
  • Due illustrazioni anatomiche posteriori a tre quarti mostrano un uomo su una macchina per dip assistiti con contrappeso, su sfondo bianco. A sinistra è in ginocchio nella parte alta della pedana nera, con le braccia tese e le mani sulle impugnature parallele. A destra pedana e corpo sono più in basso, i gomiti sono piegati dietro di lui e le braccia quasi parallele al pavimento. Il telaio, il pacco pesi e la pedana per le ginocchia sono visibili in entrambe le immagini. I tricipiti sono evidenziati in rosso scuro, i lati del petto e parti di schiena e spalle in rosso più chiaro.
    Dip assistitiUsa macchina o elastico per sostenere parte del peso corporeo.
  • Illustrazione anatomica di un bench dip a ginocchia piegate nelle posizioni alta e bassa, con tricipiti e parte anteriore della spalla evidenziati.
    Bench dipMette le mani dietro il busto su una panca, con diversa posizione della spalla.
  • Illustrazione anatomica di un uomo che spinge verso il basso le maniglie di una macchina per dip da seduto, con tricipiti, petto e parte anteriore delle spalle evidenziati.
    Dip alla macchinaUsa una spinta seduta a traiettoria fissa invece del corpo sostenuto alle parallele.

Domande frequenti

Quali muscoli allena?

Allenano soprattutto i tricipiti, con petto e deltoidi anteriori che assistono la spinta.

Cosa lo rende un dip per tricipiti?

Il busto resta più eretto e i gomiti vanno indietro vicino ai fianchi invece di aprirsi con una forte inclinazione in avanti.

Quanto scendere?

Scendi solo finché le spalle restano comode e controllate. La profondità è limitata dalla tua posizione articolare, non da un riferimento universale sulle parallele.

Come renderlo più facile?

Usa una macchina per dip assistiti o un elastico mantenendo lo stesso busto eretto e la stessa traiettoria dei gomiti.

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