バーベルローの代替種目

胸を支えるロー、マシンロー、ケーブルロー、ベンチで支えるダンベルローは、体幹の支えが異なる水平の引く種目です。バンドローは頑丈な固定場所を使う立位の選択肢です。

目的はローイングで背中を鍛えることです。支えなしで股関節から上体を倒した姿勢を保つこと自体も目標なら、支えのある種目ではその要素がなくなります。

バーベルベントオーバーロウの解剖図で、2つの場面が並んでいます。背中の皮膚を取り除いた男性が、股関節でヒンジし、膝を軽く曲げ、上半身をおよそ45度に折りたたんだ姿勢で、オーバーグリップで肩幅ほどにバーベルを握っています。バーには片側に大きなプレートが1枚ずつ装着され、45と表示されています。左の場面では腕がまっすぐ下に伸び、バーはひざのあたりの高さにあります。右の場面ではバーが下部の肋骨まで引き上げられ、肘は胴体の後ろまで引かれています。どちらの場面でもハイライトされた筋肉は上背部から中背部にかけて広く赤く塗られています — 僧帽筋、肩甲骨のあいだの菱形筋、肩の後ろ側、そして広背筋の上部 — 一方で腕・脚・下背部は塗られていません。

代わりを探したい種目

どの器具が使えますか？

使えるものをすべて選んでください。ダンベルとフラットベンチなど、2つの器具が必要な種目もあります。器具なしの種目には床のスペースを選んでください。

床のスペース（器具なし）ダンベルフラットベンチトレーニングバンド胸の高さの頑丈なバンド固定場所座席、足置き、ハンドル付きのロープーリーローマシン傾斜と垂直の背もたれ設定がある調整式ベンチシーテッドローマシン

使える代替種目

上で器具を選ぶと代替種目が表示されます。

すべての代替種目を比較する

これらの種目は必要な器具がそれぞれ違います。上の検索機能で、使える器具がそろっている種目だけを表示できます。

似た動作
チェストサポートロー
必要なもの: ダンベル + 傾斜と垂直の背もたれ設定がある調整式ベンチ
代わりになる理由
インクラインベンチに胸をつけて、水平に引く動作を残せます。
変わる点
支えなしで股関節から上体を倒す姿勢に代わり、ベンチで支えて両手に別々のダンベルを持ちます。体幹への要求が変わり、バーベルローの姿勢を保持する要素は残りません。
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似た動作
シーテッドケーブルロー
必要なもの: 座席、足置き、ハンドル付きのロープーリーローマシン
代わりになる理由
低いケーブルローのマシンで、水平に引く動作を残せます。
変わる点
立位で前傾姿勢を保つ代わりに、座って足を踏ん張ります。ケーブルハンドル、引く方向、負荷はフリーのバーベルと異なります。
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似た動作
マシンロー
必要なもの: シーテッドローマシン
代わりになる理由
座位のマシンのレバーを使い、水平に引く動作を残せます。
変わる点
マシンの軌道に沿って動き、胸の支えがある場合もあります。腕が届くよう調整し、新しい負荷を選びましょう。バーベルの重量からマシンの設定を予測することはできません。
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似た動作
ダンベルローイング
必要なもの: ダンベル + フラットベンチ
代わりになる理由
片手と片膝をフラットベンチで支え、フリーウェイトのローを残せます。
変わる点
片腕ずつローを行い、ベンチが体幹を支えます。左右の動かし方と支えのない前傾姿勢が変わるので、左右それぞれのレップ数を計画しましょう。
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似た動作
バンドロー
必要なもの: トレーニングバンド + 胸の高さの頑丈なバンド固定場所
代わりになる理由
固定したバンドを肋骨へ引く動作を残せます。
変わる点
バーベルを持つ前傾姿勢を保つのではなく、上体を起こして立ちます。胸の高さの頑丈な固定場所が必要で、伸びによって抵抗が変わります。
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