RepCount App IconRepCount

Alternatieven voor de landmine press

Een staande schouderpers met kettlebell behoudt het eenarmig drukken voor de schouders. Een zittende dumbbell shoulder press voegt rugsteun toe, terwijl een incline dumbbell press verandert naar een borstdrukbeweging met steun. Geen van deze opties volgt de boog van een verankerde landmine.

Het origineel is een staande, eenarmige press waarbij je het vrije uiteinde van een stevig verankerde barbell omhoog en naar voren duwt. Voor de opties hieronder heb je geen landminebevestiging nodig, maar de drukbaan, de ondersteuning of beide veranderen. Kies je het origineel vanwege de diagonale baan, dan zijn dit bredere trainingsopties en geen exacte vervanging.

Anatomische illustratie in twee posities van een staande eenarmige landmine press, waarbij een barbell vanaf de schouder omhoog en naar voren beweegt, met voorste schouder en triceps gemarkeerd.
Welk materiaal kun je gebruiken?

Selecteer alles wat je hebt. Sommige oefeningen vragen twee dingen, zoals halters en een vlakke bank. Kies ruimte op de vloer voor opties zonder materiaal.

Jouw alternatieven

Kies hierboven je materiaal om alternatieven te zien.

Vergelijk alle alternatieven

Deze opties vragen verschillend materiaal. Gebruik de zoeker hierboven om alleen opstellingen te zien waarvoor je alles hebt.

  • Twee anatomische figuren tonen een staande eenarmige kettlebell press, van schouderhoogte links tot boven het hoofd rechts.

    Andere beweging

    Schouderpers met kettlebell

    Dit heb je nodig: Kettlebell

    Waarom het past
    Behoudt een staande, eenarmige press zonder beenbeweging en zonder barbellverankering.
    Wat verandert
    De kettlebell begint bij de schouder en eindigt boven het hoofd, in plaats van een vaste voorwaartse boog te volgen. De kettlebell rust achter de onderarm. Train beide kanten en kies een apart gewicht; het schijfgewicht van de landmine kun je niet overnemen.
    Bekijk de oefeningengids
  • Illustratie in twee beelden van een zittende dumbbell shoulder press. Een gespierde figuur zit op een bank met de rugleuning rechtop, voeten plat op de grond, met in elke hand een dumbbell en de handpalmen naar voren. In het linkerbeeld staan de dumbbells op schouderhoogte, ellebogen gebogen en naar de zijkanten. In het rechterbeeld zijn de armen gestrekt tot recht boven het hoofd, de dumbbells raken elkaar bijna boven het hoofd. De schouders en de borst zijn in beide beelden rood gearceerd; in het overhead-beeld loopt de arcering ook door over de bovenarmen. De benen, romp en bank blijven grijs.

    Andere beweging

    Dumbbell shoulder press

    Dit heb je nodig: Halters + Verstelbare bank met schuine en rechtopstaande standen

    Waarom het past
    Biedt een schouderpers met rugsteun wanneer een verankerde stang ontbreekt.
    Wat verandert
    De gekoppelde uitvoering gebruikt twee halters en een rechtopstaande rugleuning. Beide armen drukken boven het hoofd, in plaats van één arm schuin naar voren. Een vlakke bank alleen is hiervoor niet voldoende; begin een aparte gewichtsregistratie voor de halters.
    Bekijk de oefeningengids
  • Anatomische illustratie van een man die twee dumbbells drukt terwijl hij achterover ligt op een bank die op ongeveer vijfenveertig graden staat, twee keer naast elkaar getoond op een witte achtergrond. In het linkerbeeld zijn zijn armen gestrekt boven zijn hoofd en raken de twee dumbbells elkaar bijna. In het rechterbeeld zit hij onderin de herhaling, met de dumbbells ter hoogte van zijn borst en zijn ellebogen van zijn romp af, handpalmen naar voren. De spieren van de borst en de voorkant van de schouder zijn in beide beelden rood gearceerd, het sterkst in de bovenste borst die vanaf het sleutelbeen naar de schouder loopt; de rest van het lichaam is in gewoon wit getekend. De achterkant van de bovenarm is niet gemarkeerd. De bankhoek, de elleboogpositie en de handpalmen-naar-voren-grip die getoond worden zijn één optie van meerdere, niet de verplichte manier om de beweging uit te voeren.

    Andere beweging

    Incline dumbbell press

    Dit heb je nodig: Halters + Verstelbare bank met schuine en rechtopstaande standen

    Waarom het past
    Biedt schuin bankdrukken met steun als die drukbeweging bij je training past.
    Wat verandert
    Ga achterover op een schuine bank liggen en druk twee halters boven de bovenkant van je borst. De romphouding en drukbeweging veranderen; dit bootst een staande landmine press niet na. Kies de bankhoek en haltergewichten onafhankelijk daarvan.
    Bekijk de oefeningengids
Bekijk de gids van de oorspronkelijke oefening

Hoe we alternatieven kiezen

Deze alternatieven zijn zorgvuldig gekozen op basis van de beweging en de functie van de oefening in een training. Dezelfde spiergroep trainen is niet genoeg. Lees wat er verandert voordat je kiest: ondersteuning, bewegingsbereik, balans en weerstand kunnen verschillen. Wil je beter worden in een specifieke oefening, dan vervangen alternatieven het oefenen van die oefening niet.

Meer alternatieven voor oefeningen

Bekijk alle alternatieven voor oefeningen