T-bar row met borststeun
Ook bekend als Borstondersteunde T-bar row, Liggende T-bar row.
Wat is een T-bar row met borststeun?
Een T-bar row met borststeun gebruikt een met schijven beladen roeistation met een kussen onder de borst. Met de romp op het kussen trek je de handvatten naar je ribben en laat je de hefboom zakken zonder tussen herhalingen op te staan.
Hoe doe je een T-bar row met borststeun?
Uitgangspositie
- Laad het station en stel borststeun of voetplatform zo in dat je borst wordt ondersteund en de handvatten binnen bereik zijn.
- Zet de voeten stevig op de platforms, leun op het kussen en pak de horizontale handvatten met de handpalmen omlaag.
Uitvoering
- Til de hefboom van de ruststeun, als die aanwezig is, en begin met gestrekte armen.
- Trek de handvatten naar de ribben terwijl de borst tegen het kussen blijft.
- Laat gecontroleerd zakken tot de armen weer gestrekt zijn.
- Laat de hefboom na de laatste herhaling op de steun rusten voordat je de handvatten loslaat.
Veelgemaakte fouten
De borst van het kussen trekken
Je verliest de steun en gebruikt beweging van de romp om de herhaling af te maken. Eindig de trek terwijl de borst contact houdt.
Het kussen zo instellen dat de handvatten niet vrij bewegen
De handvatten raken het kussen of je lichaam voordat je een comfortabele roeibeweging kunt afmaken. Stel het station af voordat je zwaar laadt.
De hefboom onderaan laten vallen
De gewichten kunnen hard tegen het frame slaan. Controleer de terugweg en zet de hefboom pas neer wanneer de set klaar is.
Waar de oefening in een training past
Gebruik de oefening als horizontale trek in je rug- of bovenlichaamtraining.
Houd station, kussenstand en handvatkeuze gelijk wanneer je sets vergelijkt. Noteer de schijfbelasting apart van het gewicht op andere roeimachines.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Rugspieren en ondersteunende armspieren zijn vermeld zonder rangorde van spieractivatie.
Varianten
- Chest-supported rowGebruikt twee onafhankelijke dumbbells op een schuine bank in plaats van een met schijven beladen hefboom.
Gerelateerde tools
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint een T-bar row met borststeun?
Hij traint de brede rugspier, middelste en onderste trapezius en ruitvormige spieren, met hulp van achterste deltaspieren en biceps.
Is het hetzelfde als een T-bar row zonder borstkussen?
Deze gids gebruikt een apart station dat je borst de hele set ondersteunt. Zonder borststeun moet je zelf de romp voorovergebogen houden.
Welke handvatten moet ik gebruiken?
De instructies en illustratie gebruiken horizontale handvatten met de handpalmen omlaag. Sommige stations hebben ook handvatten met de handpalmen naar elkaar. Kies de greep voor je geplande training en houd die keuze gelijk bij het loggen.
Moet ik mijn borst optillen om de roeibeweging af te maken?
Houd contact met het kussen en stop waar je ondersteund kunt blijven. Gebruik minder gewicht als je de trek alleen kunt afmaken door de romp op te tillen.
Kan ik hetzelfde gewicht gebruiken als op een andere roeimachine?
Behandel elk station als een aparte uitvoering. Begin met een beheersbaar gewicht en noteer machine en handvatkeuze in plaats van het getal van een andere roeimachine direct over te nemen.