Knebøy 1RM Kalkulator
Estimer ditt knebøy one rep max ved hjelp av 6 dokumenterte styrketreningsformler. Legg inn knebøyvekten din og hvor mange reps du gjorde.
Hvordan Beregne Din Knebøy 1RM
Din knebøy one rep max (1RM) er den maksimale vekten du kan knebøye for en enkelt repetisjon. Det er kongen av underkropps styrkeberegninger og et av de viktigste løftene for powerlifters, atleter og styrke entusiaster. Å teste din virkelige knebøy maks krever betydelig restitusjon og teknisk presisjon, så de fleste løftere estimerer sin 1RM fra submaksimale treningssett.
Hvis du kan knebøye 140 kg for 5 reps, kan dokumenterte matematiske formler forutsi din single-rep maks. Denne kalkulatoren bruker seks etablerte formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tar gjennomsnittet for et pålitelig estimat.
Prosenttabellen hjelper deg med å programmere knebøytreningen din. Hypertrofi-fokuserte programmer bruker ofte 70-85% av 1RM, mens styrke programmer jobber på 85-95%. Bruk din estimerte maks til å sette riktige vekter for hver treningsøkt.
Knebøydybde, stangposisjon (high bar vs low bar) og utstyr (knehylser, belte, wraps) påvirker alle din virkelige maks. Denne kalkulatoren gir et utgangspunkt — juster treningsvektene dine basert på hvordan vekten beveger seg og føles.
Relaterte kalkulatorer
Skivekalkulator
Se nøyaktig hvilke skiver du skal legge på hver side av stangen. Visuell visning med standard fargekoding for kg og lbs.
Oppvarmingskalkulator
Planlegger du et maksforsøk på knebøy, benkpress eller markløft? Få de eksakte oppvarmingssettene, reps og hvileperiodene for å toppe uten å brenne ut.