Markløft 1RM Kalkulator
Estimer ditt markløft one rep max ved hjelp av 6 dokumenterte styrketreningsformler. Legg inn markløftvekten din og hvor mange reps du gjorde.
Hvordan Beregne Din Markløft 1RM
Din markløft one rep max (1RM) er den maksimale vekten du kan trekke fra gulvet for en enkelt repetisjon. Det er ofte den tyngste vekten de fleste løftere kan flytte, og det er et primært mål for total kroppsstyrke. Å teste din virkelige markløft maks er krevende for nervesystemet og grepet ditt, så estimering fra submaksimale sett er den smartere tilnærmingen for de fleste treningssykluser.
Hvis du kan markløfte 180 kg for 5 reps, kan dokumenterte matematiske formler forutsi din single-rep maks. Denne kalkulatoren bruker seks formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tar gjennomsnittet for det mest nøyaktige estimatet.
Prosenttabellen viser ideelle treningsvekter for din markløft programmering. Mange programmer bruker 70-85% av 1RM for volumarbeid og 85-95% for tunge singler og doubler. Bruk din estimerte 1RM for å treffe riktig intensitet.
Markløft stil (konvensjonell vs sumo), grep type (dobbel overhand, blandet, straps) og utstyr (belte, chalk) påvirker alle din maks. Bruk denne kalkulatoren som startpunkt og juster basert på din treningsrespons.
Relaterte kalkulatorer
Skivekalkulator
Se nøyaktig hvilke skiver du skal legge på hver side av stangen. Visuell visning med standard fargekoding for kg og lbs.
Oppvarmingskalkulator
Planlegger du et maksforsøk på knebøy, benkpress eller markløft? Få de eksakte oppvarmingssettene, reps og hvileperiodene for å toppe uten å brenne ut.