Skulderpress 1RM Kalkulator
Estimer ditt skulderpress one rep max ved hjelp av 6 dokumenterte styrketreningsformler. Legg inn skulderpressvekten din og hvor mange reps du gjorde.
Hvordan Beregne Din Skulderpress 1RM
Din skulderpress one rep max (1RM) er den maksimale vekten du kan presse over hodet for en enkelt repetisjon. Det er den ultimate testen av overkroppens pressestyrke og skulderstabilitet. Å teste din virkelige skulderpress maks krever perfekt form og betydelig skulder tretthet, så de fleste løftere estimerer sin 1RM fra arbeidssett.
Hvis du kan skulderpresse 60 kg for 5 reps, kan dokumenterte matematiske formler forutsi din single-rep maks. Denne kalkulatoren bruker seks formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tar gjennomsnittet for et pålitelig estimat.
Prosenttabellen hjelper deg med å programmere skulderpress treningen din. De fleste presse programmer bruker 70-85% av 1RM for volumsett og 85-95% for tunge tripler og singler. Bruk din estimerte 1RM for å justere riktige treningsvekter.
Streng skulderpress teknikk, kjernestyrking og skuldermobilitet påvirker alle din maks. Noen løftere sporer også push press separat. Bruk denne kalkulatoren som utgangspunkt og juster basert på hvordan vekten føles over hodet.
Relaterte kalkulatorer
Skivekalkulator
Se nøyaktig hvilke skiver du skal legge på hver side av stangen. Visuell visning med standard fargekoding for kg og lbs.
Oppvarmingskalkulator
Planlegger du et maksforsøk på knebøy, benkpress eller markløft? Få de eksakte oppvarmingssettene, reps og hvileperiodene for å toppe uten å brenne ut.