Preachercurl i kabel
Hva er Preachercurl i kabel?
Preachercurl i kabel bøyer albuene med overarmene støttet og en stang fra lav trinse i underhåndsgrep. Albuebøyerne arbeider i denne støttede stillingen.
Hvordan gjør du Preachercurl i kabel?
Utgangsstilling
- Sett en preacherbenk mot en lav trinse og fest en curlstang.
- Sitt med begge overarmene på puten, håndflatene opp og føttene i gulvet.
Utførelse
- Curl stangen mot deg med overarmene på puten.
- Stopp før albuene eller skuldrene må løftes fra støtten.
- Senk sakte mot komfortabelt strake armer uten å låse albuene brått.
Vanlige feil
Å løfte overarmene fra puten
Det fjerner den faste armstillingen som kjennetegner øvelsen, og endrer toppen av repetisjonen.
Å slippe stangen raskt ned i bunnen
Den støttede stillingen gir lite rom til å ta imot en brå belastning. Kontroller senkingen i stedet for å la stangen trekke albuene strake.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis etter tunge trekkøvelser eller sammen med andre isolasjonsøvelser for armene.
Bruk en belastning du kan senke jevnt mens overarmene holder kontakt med puten.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Bør du strekke armene helt ut i preachercurl i kabel?
Senk kontrollert mot strake armer, men stopp tidligere hvis helt strake albuer er ubehagelig. Ikke slipp stangen ned i bunnen eller press deg gjennom et smertefullt utslag.
Er EZ-stang eller rett stang best til preachercurl i kabel?
Begge kan brukes. EZ-stangen har vinklede grepsstillinger, mens en rett stang holder begge hendene i full supinasjon. Velg den som lar håndleddene være komfortable og stabile.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs