Preacher curl med manualer

Hva er preacher curl med manualer?

Preacher curl med manualer er en curl med håndflatene opp, overarmene støttet på en preacherpute og en manual i hver hånd eller én arm om gangen. Puten begrenser skulderbevegelse mens biceps og andre albuebøyere bøyer albuene.

Hvordan gjør du preacher curl med manualer?

Utgangsstilling

1. Juster setet slik at armhulene er nær toppen av puten og baksiden av overarmene er fullt støttet.
2. Hold manualene med håndflatene opp og start med nesten strake albuer uten å falle ned i bunnposisjonen.

Utførelse

1. Curl manualene opp mens overarmene holder kontakt med puten og håndleddene er stabile.
2. Stopp før underarmene går så langt forbi loddrett at belastningen lett kan hvile.
3. Senk sakte mot den lange bunnposisjonen og hold skuldrene rolig mot puten.

Vanlige feil

• Å løfte overarmene fra puten

  Reduser belastningen eller stopp curlen tidligere så støtten beholdes.

• Å slippe ned i strake albuer

  Nærm deg bunnen kontrollert og stopp tidligere hvis full strekk er ubehagelig.

• Å la håndleddene bøyes bakover

  Hold hvert håndledd på linje med underarmen i stedet for å bruke håndleddsstrekk til å fullføre repetisjonen.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den etter sammensatte trekk eller sammen med annet isolasjonsarbeid for armene.

Velg en belastning du kan senke jevnt mens begge overarmene forblir støttet.

Muskler som trenes

Varianter

• 

  Preacher curl med EZ-stangBruker én stang med vinklede grep mens overarmene ligger på samme type pute.
• 

  Preacher curl i maskinBruker en fast spakbane i stedet for separate manualer.
• 

  Bicepscurl med manualerFjerner preacherputen og lar overarmene henge ved overkroppen.

Relaterte verktøy

• 1RM-kalkulator
• Oppvarmingskalkulator

Ofte stilte spørsmål