Cable shrugs
Kalles også shrugs i kabel, kabelshrugs.
Hva er cable shrugs?
Cable shrugs trener heving av skulderbladene med motstand fra en lav kabel. Hold håndtaket foran lårene med strake armer, løft skuldrene mot ørene og senk kontrollert. Øvre del av kappemuskelen er hovedmålet.
Hvordan gjør du cable shrugs?
Utgangsstilling
- Fest en rett eller lett bøyd stang i en lav kabel og stå oppreist foran apparatet med stangen foran lårene.
- Hold overhåndsgrep, strekk armene, spenn overkroppen og la skuldrene synke uten å runde dem fremover.
Utførelse
- Løft begge skuldrene rett opp så høyt du kan uten å bøye albuene eller skyve hodet frem.
- Stopp kort på toppen uten å rulle skuldrene.
- Senk kontrollert med håndtaket tett inntil og vektmagasinet stille.
Vanlige feil
Rulle skuldrene
Den belastede handlingen er heving. Sirkler gir mer bevegelse uten å forbedre topposisjonen.
Bøye albuene
Reduser belastningen og la hendene være kroker.
La vektmagasinet sprette
Stopp nederst og start hver repetisjon fra rolige skuldre.
Hvor den passer inn i økten
Etter tyngre trekk eller som direkte trapeziusarbeid mot slutten av en overkroppsøkt.
Bruk samme kabelhøyde, grep og pause når du sammenligner belastning.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Øvre del av kappemuskelen og skulderbladløfteren hever skulderbladene. Underarmsbøyerne holder stangen i stedet for å løfte skuldrene.
Varianter
- Cable shrugs med tau — Plasserer hendene nærmere sidene.
- Enarms cable shrug — Bruker ett håndtak og trener én side om gangen.
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener cable shrugs?
Hovedsakelig øvre del av kappemuskelen; levator scapulae hjelper. Underarmene holder håndtaket.
Bør du rulle skuldrene?
Nei. Løft rett opp og senk samme vei.
Hvor høyt skal du løfte?
Så høyt som mulig med strake albuer, stablet hode og rolig overkropp.
Kan du bruke tau?
Ja. Tau plasserer hendene nærmere sidene, men skuldrene går fortsatt opp og ned.