Gulvpress med håndvekter

Hva er gulvpress med håndvekter?

Gulvpress med håndvekter er en brystpress der du ligger på gulvet med en håndvekt i hver hånd. Begge armene presser samtidig, og overarmene møter gulvet i bunnen. Guiden bruker nøytralt grep, med håndflatene mot hverandre.

To skrå visninger av en person som ligger på gulvet med bøyde knær og presser to håndvekter med håndflatene mot hverandre. Til venstre er albuene bøyd, til høyre er armene strake. Bryst, skuldre og overarmer er fremhevet.

Hvordan gjør du gulvpress med håndvekter?

Utgangsstilling

Sitt på gulvet med bøyde knær og en håndvekt på hvert lår. Velg vekter du kan få på plass og sette ned kontrollert.
Hold håndvektene nær kroppen mens du legger deg bakover på gulvet. Bruk lårene til å hjelpe dem på plass ved brystet. Hold føttene i gulvet og hodet, øvre rygg og hoftene nede.
Vri håndflatene mot hverandre. Legg overarmene på gulvet ved siden av kroppen, med rette håndledd og underarmene loddrett under håndvektene.

Utførelse

Press begge håndvektene over brystet til armene er strake. Hold hoftene på gulvet.
Senk langsomt til baksiden av overarmene berører gulvet mykt. Hold vektene over albuene og behold grepet i bunnen.
Gjenta fra den samme gulvkontakten. Avslutt med overarmene nede, før håndvektene nær overkroppen og senk dem kontrollert til gulvet ved siden av deg.

Vanlige feil

Løfte hoftene for å fullføre presset
Hold hoftene nede i denne varianten. Hvis du må løfte dem for å fullføre en repetisjon, avslutt settet eller bruk lettere håndvekter.
Slippe overarmene ned på gulvet
Brems før kontakten. Hver senking skal avsluttes med en myk berøring, ikke en sprett inn i neste press.
Velge vekter du ikke kan sette ned
Øv på starten og avslutningen med lette håndvekter først. Behold nok kontroll på slutten av settet til å senke begge vektene ved siden av deg.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den som en pressøvelse med håndvekter i økten.

Registrer vekten av én håndvekt og tell én repetisjon når begge armene har fullført presset. Behold samme tellemetode, grep og gulvkontakt på tvers av øktene.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Bryst og triceps er oppført sammen uten å rangere bidraget deres.

Varianter

Floor press med stangBruker en stang og et stativ. Før vekter og repetisjoner i en egen øvelseshistorikk.
Benkpress med håndvekterEn benk støtter overkroppen i stedet for gulvet. Logg den som en separat øvelse.

Ofte stilte spørsmål

Logger jeg vekten av én håndvekt eller begge til sammen?

Bruk vekten av én håndvekt i denne guiden. To håndvekter på 12 kg logges som 12 kg, med én repetisjon for hvert samtidige press. Hvis den eksisterende historikken bruker samlet vekt, fortsett slik eller marker endringen tydelig.

Må håndflatene vende mot hverandre?

Det er grepet som vises og beskrives her. Velger du et annet grep, registrer det konsekvent i stedet for å endre det fra sett til sett.

Er dette samme øvelse som floor press med stang?

Nei. Denne varianten bruker to separate håndvekter og starter fra gulvet uten stativ. Hold historikken atskilt fra floor press med stang, slik at vektene fortsatt kan sammenlignes.