Landmine-roing
Kalles også landmine T-bar-roing, toarms landmine-roing, landmine-roing med stang.
Hva er landmine-roing?
Landmine-roing er en toarms roøvelse med den frie enden av en forankret stang. Stå over stangen, bøy frem fra hoftene, hold et nøytralt V-håndtak som er ført under stangen bak vektskiven med begge hender, og ro vekten mot nedre del av brystet. Øvelsen trener lats, midtrygg og bakre skulder, mens armene og overkroppen hjelper til.
Slik gjør du landmine-roing
Utgangsstilling
- Fest den ene enden av stangen sikkert i et landminefeste eller beskyttet hjørne, last og lås den frie enden med en klemme, og før et nøytralt V-håndtak under stangen rett bak vektskiven.
- Stå over stangen med føttene omtrent i skulderbredde, bøy frem fra hoftene med flat rygg og hold begge sider av V-håndtaket.
Utførelse
- Ro den frie enden mot nedre del av brystet og øvre del av magen ved å føre begge albuene bakover.
- Hold hoftehengselet og fotstillingen stabile i stedet for å reise deg for å fullføre draget.
- Senk stangen langs samme bue til begge armene er strake og skuldrene kan føres kontrollert frem.
Vanlige feil
Å reise seg mens skiven løftes
Hold vinkelen i overkroppen stabil, slik at repetisjonen forblir roing og ikke blir til hoftestrekk.
Å la én albue lede
Hold begge hender på V-håndtaket og før albuene bakover sammen, slik at skiven holder seg sentrert mellom beina.
Å plassere håndtaket foran skiven
Før V-håndtaket under stangen rett bak den låste vektskiven, slik at det ikke kan gli av den frie enden.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den som hovedøvelse for horisontalt drag eller etter tyngre roøvelser med bryststøtte.
Noter vektskivene på stangen, og bruk samme plassering av V-håndtaket og samme overkroppsvinkel i hvert sett.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Begge sider av ryggen og de bakre skuldrene ror den forankrede stangen, mens albuebøyerne, underarmene og musklene i overkroppen hjelper til.
Varianter
- Enarms landmine-roing — Stå ved siden av stangen og ro den frie enden med én arm, ofte med den andre hånden støttet på låret.
- Enarms roing med håndvektBruker en fritt bevegelig håndvekt i stedet for den faste buen til den forankrede stangen.
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener landmine-roing?
Øvelsen trener lats, midtre og nedre trapezius, rombemuskler og bakre skulder. Biceps, underarmer og ryggstrekkere hjelper til.
Hvor skal stangen trekkes?
Ro vektskiven mot nedre del av brystet og øvre del av magen mens begge albuene føres bakover sammen.
Er landmine-roing det samme som T-bar-roing?
Bevegelsene er nært beslektet. Denne veiledningen bruker en forankret fri stang med V-håndtak, mens T-bar-roing bruker en egen fast, skivebelastet stasjon.
Hvor skal V-håndtaket plasseres?
Før det under stangen rett bak den låste vektskiven og hold de parallelle grepene med begge hender.