T-bar-roing
Kalles også T-bar row, T-bar-roing med skiver, V-håndtaksroing.
Hva er T-bar-roing?
T-bar-roing er et stående horisontalt trekk, her utført på en skivebelastet stasjon uten bryststøtte og med fast stangbane. Den trener lats, midtrygg og bakre deltoid, mens biceps, underarmer og ryggstrekkere hjelper til.
Hvordan gjør du T-bar-roing?
Utgangsstilling
- Last T-bar-stasjonen, stå på plattformen og ta håndtakene med begge hender.
- Len deg frem fra hoftene med myke knær, spent overkropp og strake armer, slik at skivene henger fritt.
Utførelse
- Ro håndtaket mot nedre bryst eller øvre mage ved å føre albuene bakover.
- Hold vinkelen i overkroppen stabil i stedet for å reise deg for å fullføre trekket.
- Senk kontrollert til armene er strake og skuldrene kan føres frem uten at korsryggen rundes.
Vanlige feil
Å reise seg når håndtaket går opp
Når vinkelen i overkroppen endres, blir repetisjonen en blanding av roing og hoftestrekk.
Å rykke skivene fra bunnen
Fart fjerner den kontrollerte starten og gjør belastningen vanskelig å sammenligne mellom repetisjonene.
Å stoppe før armene er strake
En kort retur fjerner det tilgjengelige bunnutslaget uten å forbedre stillingen i overkroppen.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis som hovedøvelse for horisontalt trekk eller etter en tyngre stangøvelse.
Bruk en belastning som lar vinkelen i overkroppen være stabil fra første til siste repetisjon.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Ryggen og bakre skuldre trekker den faste stangen mot kroppen, mens albuebøyere og kjernemuskler hjelper til.
Varianter
- Smal T-bar-roing — Bruker et nøytralt V-håndtak og trekker mot øvre mage.
- T-bar-roing med bryststøtte — Legger til en brystpute og fjerner mye av kravet til støtte fra overkroppen.
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener T-bar-roing?
Lats, midtre og nedre trapezius, rhomboideene og bakre deltoid. Biceps, underarmer og ryggstrekkere hjelper til.
Er T-bar-roing det samme som roing med stang?
Nei. En T-bar svinger fra et fast punkt eller en maskinarm, mens stangroing flytter en fri stang. Begge er horisontale trekk, men oppsett og bane er ulike.
Hvor skal håndtaket treffe?
Sikt mot nedre bryst eller øvre mage, avhengig av håndtak og maskin. Hold overkroppen fast i stedet for å jage ett bestemt treffpunkt.
Skal ryggen bevege seg under T-bar-roing?
Hold hoftebøyen og den spente overkroppen mest mulig i ro. Skulderbladene kan bevege seg naturlig når armene strekkes og ror, men overkroppen skal ikke gå opp og ned.