RepCount App IconRepCount

Brystflyes i maskin

Kalles også pec deck, brystflyes i maskin, pec fly, butterfly.

Hva er brystflyes i maskin?

Brystflyes i maskin, eller pec deck, er en sittende øvelse der du fører overarmene sammen mot motstand. Den trener hovedsakelig pectoralis major, med hjelp fra fremre deltoid.

Anatomisk illustrasjon av sittende pec deck-flyes før og etter at armputene føres sammen, med brystet markert.

Hvordan gjør du brystflyes i maskin?

Utgangsstilling

  1. Juster setet slik at armputene er omtrent i brysthøyde, og sitt med ryggen mot puten og føttene flatt i gulvet.
  2. Legg underarmene på putene med bøyde albuer, og åpne bare så langt skuldrene tillater uten ubehag.

Utførelse

  1. Før putene sammen ved å bevege overarmene frem i en bue.
  2. Stopp når putene møtes eller nesten møtes, uten at skuldrene ruller frem.
  3. Åpne armene kontrollert til du igjen kjenner en behagelig strekk i brystet.

Vanlige feil

  • Å stille setet for lavt eller høyt

    Feil setehøyde plasserer putene over eller under den tiltenkte banen i brysthøyde.

  • Å la skuldrene rulle frem

    Når overkroppen forlater ryggputen, forkortes flyesbevegelsen og avslutningen blir en fremoverstrekk.

  • Å slippe vektstabelen på returen

    Åpningen skal være kontrollert i stedet for at maskinen trekker armene brått fra hverandre.

Hvor den passer inn i økten

Vanligvis etter tyngre brystpress eller som hovedvariant av flyes i en brystøkt.

Velg en belastning som lar overkroppen bli mot puten og returen være jevn.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Pectoralis major fører overarmene sammen, med hjelp fra fremre deltoid.

Varianter

  • Brystflyes i maskin med håndtak — Bruker strake eller lett bøyde armer på håndtak i stedet for underarmsputer.
  • Anatomisk illustrasjon i to bilder av flyes med håndvekter på flat benk mot hvit bakgrunn. Til venstre ligger en mann på benken med føttene i gulvet og en håndvekt i hver hånd. Armene er åpnet bredt i brysthøyde, albuene lett bøyd og håndflatene vendt mot hverandre. Til høyre har han ført håndvektene sammen over brystet uten å endre den lette albuebøyen. Pectoralis major er markert sterkt rødt i begge bildene. Lysere markering vises også på forsiden av skuldrene, biceps og deler av underarmene.
    Flyes med håndvekterBruker frivekter liggende på en benk.
  • To bilder av en stående cable crossover, side ved side. En muskuløs figur står i en utfallsliknende splitt-stilling, med én fot foran og flat i gulvet og hælen bak løftet, overkroppen oppreist, og holder et håndtak i hver hånd. Selve maskinen er ikke tegnet: hver kabel går oppover og ut av bildet, slik at de to høye trinsene antydes snarere enn vises, og det er ingen stolpe eller vektstabel i bildet. På bildet til venstre er armene åpne og brede i skulderhøyde med kablene stramme og albuene lett bøyd. På bildet til høyre har armene sveipet ned og fram i en vid bue slik at de to håndtakene møtes foran hoftene, med samme albuebøy som før. Brystet er skravert rødt i begge bildene, over hele pectoralis-muskelen og ikke bare en øvre eller nedre del; resten av kroppen er tegnet i grått.
    Cable crossoverBruker uavhengige kabler fra stående stilling.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener brystflyes i maskin?

Hovedsakelig pectoralis major, med fremre deltoid som hjelper armbevegelsen.

Er brystflyes i maskin det samme som pec deck?

Pec deck betyr vanligvis maskinen med underarmsputer som vises her. Noen maskiner bruker håndtak, men begge styrer armene i en brystflyesbane.

Hvor langt bak skal armene gå?

Åpne til du kjenner en behagelig strekk i brystet mens rygg og skuldre ligger mot puten. Ikke tving frem den dypeste innstillingen.

Skal albuene være bøyd?

Ja, på pec deck med underarmsputer. Hold albuene støttet og flytt overarmene uten å endre bøyen for å presse putene.

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play