Preacher curl i maskin
Kalles også preacher curl-maskin, preacher curl med spak, bicepscurl i maskin.
Hva er preacher curl i maskin?
Preacher curl i maskin er en sittende øvelse for albuefleksjon, med overarmene støttet på en pute og håndtak som følger en fast bane. Den trener først og fremst biceps, mens de andre albue- og underarmsfleksorene hjelper til.
Hvordan gjør du preacher curl i maskin?
Utgangsstilling
- Still setet slik at armhulene er nær toppen av puten og begge overarmene hviler helt mot den.
- Velg en lett startbelastning, grip håndtakene med håndflatene opp og hold håndleddene på linje med underarmene.
Utførelse
- Curl håndtakene mot skuldrene uten å løfte overarmene fra puten.
- Stopp før skuldrene ruller frem eller maskinen treffer endestoppen.
- Senk kontrollert mot strake armer, og stopp tidligere hvis bunnposisjonen er ubehagelig.
Vanlige feil
Stille setet for høyt eller lavt
Dårlig justering kan trekke skuldrene fra puten eller gjøre håndtakene vanskelige i bunnen.
Løfte overarmene
Når kontakten med puten forsvinner, mister du den stabile posisjonen som kjennetegner preacher curl.
La vektmagasinet slå ned
Hold vektene fra å treffe hverandre, så beholder du kontrollen på returen og unngår en brå endring i motstand.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis etter flerledds trekkøvelser eller sammen med annet isolasjonsarbeid for armene.
Bruk en belastning som gir en jevn bunnposisjon uten at skuldrene løfter seg eller vektmagasinet spretter.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Puten låser overarmenes posisjon og maskinen styrer håndtakenes bane; biceps og de andre albuefleksorene deler fortsatt arbeidet.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener preacher curl i maskin?
Først og fremst biceps brachii. Brachialis, brachioradialis og underarmsfleksorene hjelper også til med albuefleksjon og grep.
Hvordan stiller du inn en preacher curl-maskin?
Still setet slik at overarmene ligger helt på puten og albuene er komfortabelt på linje med maskinens dreiepunkt og håndtakenes bane.
Skal du strekke armene helt ut?
Senk kontrollert mot strake armer, men stopp tidligere hvis bunnposisjonen er ubehagelig eller trekker skuldrene fra puten.
Er maskinen bedre enn preacher curl med EZ-stang?
Ingen av dem er alltid bedre. Maskinen styrer banen og endrer motstanden gjennom repetisjonen; en EZ-stang gir deg mer kontroll over stangbanen.
Kilder
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/