Nedtrekk med nøytralt grep
Kalles også Nedtrekk med parallellgrep, Nedtrekk med V-håndtak.
Hva er nedtrekk med nøytralt grep?
Nedtrekk med nøytralt grep er et sittende kabeldrag med håndflatene mot hverandre. Denne varianten bruker et smalt parallellhåndtak som trekkes ned foran brystet og deretter går tilbake over hodet.
Hvordan gjør du nedtrekk med nøytralt grep?
Utgangsstilling
- Fest et smalt parallellhåndtak og velg belastning. Still lårputen slik at beina holdes mot setet.
- Ta én side av håndtaket i hver hånd, med håndflatene mot hverandre. Sitt under kabelen med begge føtter på gulvet.
- Begynn med armene strakt over hodet. Løft brystet, spenn kjernen og len deg litt bakover.
Utførelse
- Før håndtaket mot øvre bryst mens begge albuer går ned ved siden av overkroppen. Hold sittestillingen stabil.
- Avslutt der håndtaket kommer nærmest brystet uten å runde skuldrene eller øke bakoverleningen.
- La håndtaket gå kontrollert opp til armene igjen er strakt over hodet. La skulderbladene følge bevegelsen.
Vanlige feil
Lene seg lenger bak under draget
Velg en lettere belastning hvis du må svinge bakover. Behold samme vinkel på overkroppen fra start til slutt i hvert drag.
Tvinge håndtaket mot brystet
Sluttpunktet avhenger av håndtaket og ditt komfortable bevegelsesutslag. Stopp før skuldrene ruller frem bare for å få kontakt.
Avkorte returen
Gå kontrollert tilbake til startposisjonen over hodet slik at neste repetisjon følger samme bane.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen der økten din har et vertikalt drag.
Behold samme grep og håndtak når du sammenligner sett. Velg en belastning som lar deg holde samme sittestilling gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Lats og biceps bidrar til draget. Listen rangerer ikke dette grepet opp mot andre grep i nedtrekk.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Er nøytralt grep det samme som smalt grep?
Nøytralt beskriver håndflater vendt mot hverandre; smalt beskriver avstanden mellom hendene. Guiden kombinerer nøytralt grep med et smalt parallellhåndtak. Guiden vår til nedtrekk med smalt grep bruker overhåndsgrep på en buet stang.
Skal håndtaket berøre brystet?
Før det mot øvre bryst. Kontakt er valgfritt: Avslutt der du kan kontrollere skuldrene og holde overkroppen rolig.
Kan jeg bruke et bredt parallellhåndtak?
Et bredere parallellhåndtak er en annen oppstilling med nøytralt grep. Guiden og illustrasjonen viser det smale håndtaket. Velg en bredde du kan kontrollere, og logg hvilket håndtak du bruker.