Nedtrekk med underhåndsgrep
Kalles også Nedtrekk med omvendt grep, Nedtrekk med supinert grep.
Hva er nedtrekk med underhåndsgrep?
Nedtrekk med underhåndsgrep er et sittende kabeldrag med håndflatene mot deg. Underhåndsgrepet på stangen skiller øvelsen fra vanlig nedtrekk med overhåndsgrep; stangen går foran kroppen.
Hvordan gjør du nedtrekk med underhåndsgrep?
Utgangsstilling
- Velg belastning og still lårputen slik at beina holdes mot setet. Ta et underhåndsgrep på stangen med hendene omtrent skulderbredt.
- Sitt under kabelen med begge føtter på gulvet. Hold håndflatene mot deg og håndleddene på linje med underarmene.
- Begynn med armene strakt over hodet. Løft brystet, spenn kjernen og len deg litt bakover.
Utførelse
- Før stangen mot øvre bryst og begge albuer ned ved siden av overkroppen. Behold samme overkroppsvinkel mens stangen senkes.
- Avslutt draget før skuldrene ruller frem eller du må lene deg lenger bak for å senke stangen.
- La håndtaket gå kontrollert opp til armene igjen er strakt over hodet. La skulderbladene følge bevegelsen.
Vanlige feil
Lene seg lenger bak under draget
Velg en lettere belastning hvis du må svinge bakover. Behold samme vinkel på overkroppen fra start til slutt i hvert drag.
Bøye håndleddene for å avslutte draget
Hold hendene på linje med underarmene i stedet for å bøye håndleddene og trekke stangen mot deg når den nærmer seg brystet.
Avkorte returen
Gå kontrollert tilbake til startposisjonen over hodet slik at neste repetisjon følger samme bane.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen der økten din har et vertikalt drag.
Behold samme grep og håndtak når du sammenligner sett. Velg en belastning som lar deg holde samme sittestilling gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Lats og biceps bidrar til draget. Listen rangerer ikke dette grepet opp mot andre grep i nedtrekk.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Er omvendt grep det samme som underhåndsgrep?
Ja. Begge beskriver at du holder stangen med håndflatene mot deg. Supinert grep er et annet navn på denne håndstillingen.
Skal stangen berøre brystet?
Før den mot øvre bryst. Kontakt er valgfritt: Avslutt der du kan kontrollere skuldrene og holde overkroppen rolig.
Hvor bredt skal hendene plasseres?
Begynn omtrent skulderbredt og juster litt for å finne en komfortabel stilling. Behold samme grep i arbeidssettene.