Sittende sidehev med håndvekter

Name: Sittende sidehev med håndvekter
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: I sittende sidehev med håndvekter løfter du to håndvekter ut til siden mens du sitter oppreist på en benk. Setet endrer støtteflaten, men armene følger fortsatt samme bane som i sidehev. Denne guiden bruker en flat benk uten ryggstøtte.

Kalles også sittende sidehev, sittende sidehev med manualer.

Hva er sittende sidehev med håndvekter?

I sittende sidehev med håndvekter løfter du to håndvekter ut til siden mens du sitter oppreist på en benk. Setet endrer støtteflaten, men armene følger fortsatt samme bane som i sidehev. Denne guiden bruker en flat benk uten ryggstøtte.

To visninger av en mann som sitter oppreist på en flat benk med håndvekter ved lårene og løfter dem ut til skulderhøyde. Skuldrene er markert.

Hvordan gjør du sittende sidehev med håndvekter?

Utgangsstilling

Sitt nær enden av en stødig flat benk med føttene godt i gulvet og en lett håndvekt ved hvert lår.
Sitt oppreist, la armene henge klar av setet og hold begge albuene lett bøyd. Start med håndflatene vendt mot beina.

Utførelse

Løft armene ut til siden og litt frem, mens overkroppen holder samme stilling.
Stopp omtrent i skulderhøyde med hendene på høyde med eller litt under albuene. Behold den lille bøyen i albuene.
Senk til håndvektene igjen henger klar av benken. Start neste repetisjon uten å gynge bakover.

Vanlige feil

Å gynge på benken
Sitting hindrer ikke at overkroppen svinger. Bruk lettere vekter hvis du må lene deg bakover for å starte hver repetisjon.
Å treffe setet med håndvektene
Flytt deg nærmere enden av benken, slik at begge vektene kan senkes ved siden av den uten å treffe polstringen.
Å bøye albuene mer for å løfte vektene
Behold den samme lille albuebøyen i stedet for å bøye mer mens håndvektene stiger.

Hvor den passer inn i økten

Bruk øvelsen som tilleggstrening for skuldrene der du har en benk tilgjengelig.

Velg vekter som lar deg holde overkroppen i ro og gjenta samme armbane. Sammenlign fremgang med samme plassering på benken og samme slutthøyde.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Ingen oppført i denne guiden

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Midtre deltoid løfter armene ut til siden.

Varianter

Sidehev med manualerSidehev utført stående uten benk.
Sidehev i kabelBruker en lav trinse og et eget kabeloppsett.
Sidehev i maskinBruker en maskin med armstøtter i stedet for håndvekter du holder fritt.

Ofte stilte spørsmål

Hindrer sitting deg i å jukse i sidehev?

Du får ikke fraspark fra beina som når du står, men du kan fortsatt gynge med overkroppen. Hold sittestillingen i ro og reduser vekten hvis vektene bare beveger seg når du lener deg.

Bør du bruke ryggstøtte?

Denne guiden bruker en flat benk uten ryggstøtte. Du kan bruke en oppreist ryggpute som støtte, men registrer oppsettet konsekvent i stedet for å veksle mellom oppsett når du sammenligner sett.

Hvor høyt skal håndvektene løftes?

Bruk omtrent skulderhøyde som sluttpunkt. Stopp lavere hvis du ikke kan nå dit behagelig uten å endre kroppsstilling.

Er sittende sidehev det samme som stående sidehev?

Bevegelsen i skulderen er lik, men det sittende oppsettet er annerledes. Det er rimelig å føre en egen treningshistorikk for hver variant.

Kilder

Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/