Dips med ekstra vekt
Kalles også vektede dips, dips med belastning.
Hva er dips med ekstra vekt?
Dips med ekstra vekt er dips i parallelle stenger med ekstra belastning, vanligvis en vektskive i et dipsbelte. Start med strake armer, senk kontrollert og press opp igjen. Bryst, triceps og fremre deltoid er fortsatt hovedmusklene.
Hvordan gjør du dips med ekstra vekt?
Utgangsstilling
- Fest skiven sikkert i dipsbeltet, sjekk kjettingen og gå opp mellom stengene før lasten henger fritt.
- Støtt deg på strake armer og bøy knærne slik at skiven henger fri fra gulv og ramme.
Utførelse
- Senk kontrollert ved å bøye albuene og la overarmene gå bak overkroppen.
- Stopp omtrent når overarmene er parallelle med gulvet, eller tidligere hvis skuldrene føles ukomfortable.
- Press stengene ned og gå tilbake til strake armer uten å svinge skiven eller sparke med beina.
Vanlige feil
Legge på vekt før kroppsvektsdips er kontrollert
Bruk en belastning som bevarer samme dybde, skulderstilling og topposisjon.
La skiven svinge
Vent til lasten er rolig og hold beina stille.
Falle ned i bunnen
Kontroller senkingen og stopp på en dybde skuldrene tåler.
Hvor den passer inn i økten
Etter hovedpressen eller som tung dipsøvelse i en overkroppsøkt.
Øk bare belastningen når skiven er rolig og hver repetisjon har samme kontrollerte dybde og strake topposisjon.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bryst og triceps står sammen uten rangering. Triceps strekker albuen, mens pectoralis major og fremre deltoideus fører overarmen frem fra bunnposisjonen. Pectoralis minor og nedre trapezius holder skulderbladene nede. Fremoverlent overkropp legger mer arbeid på brystet; oppreist overkropp med albuene tett inntil kroppen legger mer på triceps.
Varianter
- Dips med vektvest — Fordeler belastningen rundt overkroppen.
- Dips med manual — Holder en manual mellom føttene uten dipsbelte.
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener dips med ekstra vekt?
Bryst, triceps og fremre deltoid er hovedmusklene. Pectoralis minor og nedre trapezius kontrollerer skulderbladene.
Når bør du legge til vekt?
Når du klarer planlagte kroppsvektsreps med stabile skuldre, kontrollert dybde og strake armer på toppen.
Hvordan fester du vekten?
Tre kjettingen gjennom skiven, fest den i beltet og sjekk at skiven henger fritt.
Bør du lene deg fremover?
Fremoverlening legger mer vekt på brystet; en mer oppreist overkropp og tettere albuer legger mer vekt på triceps.